Home
Главная
Garmin
Спортивные Часы
Vivosmart 5 Black Large
Руководство по эксплуатации Страница: 45

Garmin Vivosmart 5 Black Large Руководство по эксплуатации онлайн [45/48] 876982

Приложение

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих

принципов.

• Частота пульса— надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-

сосудистой системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах

частоты пульса, стр.39) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения

поставленных спортивных целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим

калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест

и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в

минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для оценки состояния и укрепления сердечно-

сосудистой системы, а также для повышения общего уровня подготовки. Зона частоты пульса—

диапазон частоты пульса за минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса пронумерованы от 1 до

5 по нарастанию интенсивности. Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе процентного

значения максимальной частоты пульса.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона

Максимальная

частота пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60%

Расслабленный низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального

уровня, борьба со стрессом

2 60–70%

Комфортный темп, чуть более

глубокое дыхание, можно разгова

ривать

Общая тренировка сердечно-сосуди

стой системы, хороший темп восста

новления

3 70–80%

Средний темп, разговаривать

становится труднее

Повышение аэробной способности,

оптимальная тренировка сердечно-

сосудистой системы

4 80–90%

Быстрый, слегка некомфортный

темп, затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности

и порога, улучшение показателей

скорости

5 90–100%

Максимальный темп, приемлемый

только для коротких промежутков

времени, стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной

выносливости, тренировка силы

Приложение 39

Garmin Vivosmart 5 Black Large Руководство по эксплуатации онлайн [45/48] 876982

Похожие устройства