Suunto VERTICAL SS050862000 Руководство по эксплуатации онлайн [34/68] 877415

Вы можете записывать свое самочувствие прямо в часах сразу после каждой

остановки, отвечая на вопрос “Как вы себя чувствовали?”.

Чтобы пропустить вопрос, нажмите среднюю кнопку.

4.13. Зоны интенсивности

Использование зон интенсивности в упражнениях помогает улучшать вашу подготовку.

Каждая зона интенсивности тренирует ваше тело по-своему, что оказывает разное

влияние на вашу физическую подготовку. Есть пять разных зон, пронумерованных от 1

(самой низкоинтенсивной) до 5 (самой высокоинтенсивной), они определяются в

процентах от вашего максимального пульса, темпа или мощности.

Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. И не

забывайте, независимо от запланированной тренировки вам всегда стоит разминаться

перед занятием.

Пять разных зон интенсивности, которые используются в Suunto Vertical, это:

Зона 1: Низкая

Упражнение в зоне 1 сравнительно легко сказывается на нашем теле. В занятиях

фитнесом такая низкая интенсивность важна обычно для восстановления и улучшения

общей физподготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва.

Ежедневные упражнения — ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на

работу — обычно выполняются в этой зоне интенсивности.

Зона 2: Умеренная

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки.

Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные

тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок

должны выполняться именно в этой зоне. Повышение общей физподготовки

закладывает фундамент для других упражнений и готовит ваш организм к более

энергозатратным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют

много энергии, особенно из хранящегося в теле жира.

Зона 3: Высокая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольно

тяжелыми. Они улучшат вашу способность двигаться быстро и экономично. В этой зоне

в теле начинает формироваться молочная кислота, но организм еще может полностью

ее выводить. На этой интенсивности стоит тренироваться не более пары раз в неделю,

поскольку она подвергает ваше тело большому стрессу.

Зона 4: Очень высокая

Упражнения в зоне 4 подготовят ваш организм к соревнованиям и высоким скоростям.

Тренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью, либо как

интервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами между

ними). Тренировки на высокой интенсивности быстро и эффективно повышают вашу

общую физподготовку, но если их выполнять слишком часто или при слишком высокой

Suunto Vertical