Garmin Tactix 7 AMOLED черные Руководство по эксплуатации онлайн [133/186] 879493

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для оценки состояния и укрепления сердечно-

сосудистой системы, а также для повышения общего уровня подготовки. Зона частоты пульса—

диапазон частоты пульса за минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса пронумерованы от 1 до

5 по нарастанию интенсивности. Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе процентного

значения максимальной частоты пульса.

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих

принципов.

• Частота пульса— надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-

сосудистой системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах

частоты пульса, стр.124) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения

поставленных спортивных целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим

калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест

и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в

минуту минус возраст.

Настройка зон частоты пульса

Часы используют информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения

зон частоты пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны частоты пульса для

спортивных профилей, например для бега, велоспорта и плавания. Для получения более точных

данных о калориях во время занятия установите свое максимальное значение частоты пульса. Также

можно вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести частоту пульса в состоянии покоя.

Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Частота пульса.

3 Выберите Максимальная частота пульса и введите максимальную частоту пульса.

Можно воспользоваться функцией Авт. определение для автоматической регистрации

максимальной частоты пульса во время занятия (Автоматическое определение показателей

тренировки, стр.125).

4 Выберите ЧП/порог лакт. и укажите значение частоты пульса, соответствующее пороговому

значению лактата.

Вы можете выполнить пошаговую проверку для определения порогового значения лактата

(Пороговое значение лактата, стр.79). Можно воспользоваться функцией Авт. определение для

автоматической регистрации порогового уровня лактата во время занятия (Автоматическое

определение показателей тренировки, стр.125).

5 Выберите ЧП на отдыхе > Задать польз. настр. и укажите частоту пульса в состоянии покоя.

Вы можете использовать средние значения частоты пульса, измеренные часами, или указать

точные значения пульса в состоянии покоя.

6 Выберите Зоны > Расчет по.

Профиль пользователя 123