Orlauf Harrier Grey Руководство по эксплуатации онлайн [30/35] 884715

11. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Перед началом тренировки проконсультируйтесь c врачом или фитнес-тpeнepoм,

который поможет вам составить подходящий график занятий в соответствии c вашим

возрастом и состоянием здоровья. Также он определит скорость движения и

интенсивность выполнения упражнений;

• Мoжнo дo6aвить в свой план занятий aэpo6ныe упражнения — xoдь6y, 6eг трусцой,

плавание, танцы или езду на велосипеде. Постоянно контролируйте пульс. Если y вас

нет электронного кapдиoдaтчикa, уточните y врача, как измерять пульс вручную на

запястье или шее. Определите целевую ЧCC;

• Пейте достаточно воды во время тренировки. Bo время занятий спортом организм

активно теряет жидкость, поэтому нeo6xoдимo восстанавливать водный 6aлaнc, чтo6ы

избежать обезвоживания. He пейте слишком много холодной воды и напитков, их

температура должна 6ыть комнатной;

• Heмeдлeннo прекратите тренировку, если вы чувствуете стеснение и 6oль в груди,

yчащeннoe cepдцe6иeниe, затрудненное дыхание, головокружение или другой

дискомфорт.

Boзвpaщaйтecь к тренировкам только после консультации c врачом. 3aнимaйтecь c

комфортной для вас скоростью!

Рекомендованные параметры скорости в зависимости от физической

подготовки:

• Скорость 1,0-3,0 км/ч — медленная xoдь6a;

• Скорость 3,0-4,5 км/ч — неспешная xoдь6a;

• Скорость 4,5-6,0 км/ч — нормальная xoдь6a;

• Скорость 6,0-7,5 км/ч — 6ыcmpaя xoдь6a;

• Скорость 7,5-9,0 км/ч — бег трусцой;

• Скорость 9,0-12,0 км/ч — средняя скорость бега;

• Скорость 12,0-14,5 км/ч — интенсивный бег;

• Скорость 14,5-16,0 км/ч — сверхинтенсивный бег.

Для ходьбы лучше поддерживать скорость ≤ 6 км/ч. Для бега рекомендуемая

скорость ≥ 8,0 км/ч.

РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ, ЭКСПЛУАТАЦИИ И ОБСЛУЖИВАНИЮ 31