Unixfit Hi-tech F2 Dark Storm Руководство по эксплуатации онлайн [24/28] 889441

7.Тренировки

Тренировка на беговой дорожке - идеальная двигательная тренировка для укрепления

важных групп мышц и системы кровообращения.

Общие правила тренировок

• Никогда не тренируйтесь сразу после еды.

• По возможности ориентируйте тренировку на частоту пульса.

• Перед началом тренировки сделайте разминку.

• По окончании тренировки уменьшите скорость до ходьбы. Не завершайте

тренировку быстрым бегом.

Частота тренировок

Чтобы улучшить физическую форму и здоровье в долгосрочной перспективе, мы

рекомендуем тренироваться как минимум три раза в неделю. Это средняя частота

тренировок для взрослого человека. По мере повышения вашего уровня физической

подготовки вы можете тренироваться ежедневно.

Интенсивность тренировок

Тщательно планируйте свои тренировки. Чтобы избежать перенапряжения мышц или

опорно-двигательного аппарата, интенсивность тренировок лучше увеличивать

постепенно.

Тренировка, ориентированная на частоту сердечных сокращений

Для вашей личной пульсовой зоны рекомендуется выбрать аэробный тренировочный

полигон. Повышение производительности в диапазоне выносливости в основном

достигается длительными тренировочными единицами в аэробном диапазоне. Найдите

эту зону на целевой диаграмме пульса или ориентируйтесь на пульсовые программы. Вы

должны выполнять 80% тренировочного времени в этом аэробном диапазоне (до 75%

вашего максимального пульса).