Unixfit Hi-tech F2 Dark Storm Руководство по эксплуатации онлайн [25/28] 889441

В оставшиеся 20% времени вы можете включать пики нагрузки, чтобы повысить свой

аэробный порог. Благодаря полученному успеху в тренировке вы сможете позже

добиться более высокой производительности при том же пульсе; это означает

улучшение вашей физической формы. Если у вас уже есть некоторый опыт тренировок с

контролем пульса, вы можете сопоставить желаемую зону пульса со своей специальной

тренировкой.

Примечание: поскольку есть люди с «высоким» и «низким» пульсом, их оптимальные

пульсовые зоны могут отличаться от средних значений. В этих случаях тренировки

должны планироваться в соответствии с индивидуальными особенностями. Если вы

новичок, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Контроль тренировок

Как с медицинской точки зрения, так и с точки зрения физиологии пульсозависимая

тренировка наиболее целесообразна. Это правило касается как новичков, так и

профессионалов. В зависимости от цели тренировки она проводится при определенной

интенсивности индивидуального максимального пульса (выражается в процентах). Для

максимального эффекта мы рекомендуем тренировку при 70-85% от максимального

пульса (см. схему ниже).

Измерьте частоту пульса:

1. Перед тренировкой (пульс покоя).

2. Через 10 минут после начала тренировки (тренировочный/рабочий пульс).

3. Через 1 минуту после тренировки (восстановительный пульс).

• В течение первых недель рекомендуется проводить тренировки с частотой пульса на

нижней границе зоны тренировочного пульса (примерно 70%) или ниже.

• В течение следующих 2-4 месяцев постепенно повышайте интенсивность тренировок,

пока не достигнете верхней границы зоны тренировочного пульса (примерно 85%), но

не выше.

• Если вы находитесь в хорошей физической форме, рассредоточьте более легкие