Unixfit Hi-tech F2 Dark Storm Руководство по эксплуатации онлайн [26/28] 889441

единицы в более низком аэробном диапазоне здесь и там в тренировочной программе,

чтобы вы достаточно восстанавливались. Хорошая тренировка всегда означает

разумную тренировку, которая включает регенерацию в нужное время. В противном

случае возникает перетренированность, и ваша форма ухудшается.

• Каждая нагрузочная тренировочная единица в верхнем диапазоне пульса

индивидуальной работоспособности всегда должна сопровождаться в последующей

тренировке регенеративной тренировочной единицей в нижнем диапазоне пульса (до

75% максимального пульса).

Когда состояние улучшилось, требуется более высокая интенсивность тренировки,

чтобы частота пульса достигла «тренировочной зоны»; это означает, что организм

способен к более высокой производительности.

Расчет тренировочного/рабочего пульса:

220 ударов пульса в минуту - возраст = личное, максимум

частота сердечных сокращений (100 %).

Тренировочный пульс

• Нижний предел: (220 - возраст) x 0,70

• Верхний предел: (220 - возраст) x 0,85

Продолжительность обучения

Каждая тренировка идеале должна состоять из фазы разминки, фазы тренировки и фазы

заминки, чтобы предотвратить травмы.

• Разминка: 5-10 минут медленного бега.

• Тренировка: от 15 до 40 минут интенсивной или не перенапрягающей тренировки

с указанной выше интенсивностью.

• Заминка: 5-10 минут медленного бега.

Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете себя плохо или появятся какие-

либо признаки перенапряжения.