Orlauf Stellar Grey 15502 Руководство по эксплуатации онлайн [21/29] 890630

РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ, ЭКСПЛУАТАЦИИ И ОБСЛУЖИВАНИЮ

Прежде чем использовать электрическую беговую дорожку, изучите

кнопки на панели управления: Запуск, Остановка, Изменение скорости и

другие. Встаньте на противоскользящие накладки с обеих сторон бегового

полотна и возьмитесь за поручни.

Запустите дорожку и включите невысокую скорость — около 1,6-3,2 км/ч,

затем встаньте на беговое полотно. После того как привыкнете к скорости,

Перед самой тренировкой ознакомьтесь с регулировкой скорости и угла

наклона. Пройдите около 1 км с постоянной скоростью и запишите,

сколько на это потребовалось времени. Обычно это 15-25 минут. Если идти

со скоростью 4,8 км/ч, на 1 км у вас уйдет около 12 минут.

Если вы чувствуете себя комфортно на стабильной скорости, можете ее

увеличить и изменить угол наклона. Через полчаса попробуйте

тренироваться более интенсивно. Постарайтесь держать выбранный темп

и не увеличивайте наклон дорожки.

9.2 Тренировка

9.3 Интенсивная тренировка

• Разогрейтесь на скорости 4,8 км/ч в течение 2 минут;

• Измените скорость до 5,3 км/ч и продолжайте идти 2 минуты;

• Увеличьте скорость до 5,8 км/ч и идите еще 2 минуты;

• Затем прибавляйте 0,3 км/ч каждые 2 минуты, пока дыхание не участится.

Держите этот темп, пока не почувствуете дискомфорт или сильную

усталость.

Сжигание калорий начинается примерно после 30 минут после начала

тренировки. Наиболее эффективно действовать следующим образом:

• Начинайте занятие с разминки в течение 5 минут на скорости 4-4,8 км/ч;

• Каждые 2 минуты увеличивайте скорость на 0,3 км/ч, пока не будет

достигнута скорость, комфортная для 45 минутной тренировки;

можно попробовать ходьбу или медленный бег, добавив скорость от 3 до

5 км/ч. Пройдите примерно 10 минут на этой скорости, затем остановите

дорожку.

• Чтобы повысить интенсивность, поддерживайте скорость в течение

часа, затем увеличивайте ее на 0,3 км/ч каждый определенный отрезок

времени;

• Возвращайтесь к стартовой скорости;

• Контролируйте частоту пульса и количество потраченных калорий. Так

вы выясните оптимальную скорость для тренировки, нацеленной на

сжигание калорий. В течение последних 4-6 минут тренировки

постепенно снижайте скорость.

9.4 Сжигание калорий