Orlauf Stellar Grey 15502 Руководство по эксплуатации онлайн [22/29] 890630

РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ, ЭКСПЛУАТАЦИИ И ОБСЛУЖИВАНИЮ

Сжигание калорий начинается примерно после 30 минут после начала

тренировки. Наиболее эффективно действовать следующим образом:

• Начинайте занятие с разминки в течение 5 минут на скорости 4-4,8 км/ч;

• Каждые 2 минуты увеличивайте скорость на 0,3 км/ч, пока не будет

достигнута скорость, комфортная для 45 минутной тренировки;

На беговой дорожке рекомендуется заниматься несколько (3-5) раз в

неделю, продолжительность занятия – от 15 минут до 1 часа.

Рекомендуется составить расписание тренировок и придерживаться его.

Только регулярные занятия помогут добиться желаемого результата.

Вы можете контролировать интенсивность бега, регулируя скорость и

наклон беговой дорожки. Мы рекомендуем поначалу обойтись без

наклона и постепенно приподнимать полотно, начиная с минимального

угла. Изменение угла наклона повышает интенсивность тренировки,

увеличивая эффективность занятий бегом или ходьбой.

• Чтобы повысить интенсивность, поддерживайте скорость в течение

часа, затем увеличивайте ее на 0,3 км/ч каждый определенный отрезок

времени;

• Возвращайтесь к стартовой скорости;

• Контролируйте частоту пульса и количество потраченных калорий. Так

вы выясните оптимальную скорость для тренировки, нацеленной на

сжигание калорий. В течение последних 4-6 минут тренировки

постепенно снижайте скорость.

9.5 Частота тренировок

10. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или

фитнес-тренером, который поможет вам составить подходящий график

занятий в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Также

он определит скорость движения и интенсивность выполнения

упражнений;

• Можно добавить в свой план занятий аэробные упражнения – ходьбу,

бег трусцой, плавание, танцы или езду на велосипеде. Постоянно

контролируйте пульс. Если у вас нет электронного кардиодатчика,

уточните у врача, как измерять пульс вручную на запястье или шее.

Определите целевую ЧСС;

• Пейте достаточно воды во время тренировки. Во время занятий спортом

организм активно теряет жидкость, поэтому необходимо восстанавливать

водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Не пейте слишком много

холодной воды и напитков, их температура должна быть комнатной;

• Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете стеснение и

боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание,

головокружение или другой дискомфорт.