Orlauf Stellar Grey 15502 Руководство по эксплуатации онлайн [23/29] 890630

Рекомендуемые параметры скорости в зависимости

от физической подготовки:

— Скорость 1,0-3,0 км/ч – медленная ходьба;

— Скорость 3,0-4,5 км/ч – неспешная ходьба;

— Скорость 4,5-6,0 км/ч – нормальная ходьба;

— Скорость 6,0-7,5 км/ч – быстрая ходьба;

— Скорость 7,5-9,0 км/ч – бег трусцой;

— Скорость 9,0-12,0 км/ч – средняя скорость бега;

— Скорость 12,0-14,5 м/ч – интенсивный бег;

— Скорость 14,5-16,0 км/ч – сверхинтенсивный бег.

Для ходьбы лучше поддерживать скорость ≤6 км/ч.

Для бега рекомендуемая скорость – ≥8,0 км/ч.

РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ, ЭКСПЛУАТАЦИИ И ОБСЛУЖИВАНИЮ

• Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или

фитнес-тренером, который поможет вам составить подходящий график

занятий в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Также

он определит скорость движения и интенсивность выполнения

упражнений;

• Можно добавить в свой план занятий аэробные упражнения – ходьбу,

бег трусцой, плавание, танцы или езду на велосипеде. Постоянно

контролируйте пульс. Если у вас нет электронного кардиодатчика,

Возвращайтесь к тренировкам только после консультации с врачом.

Занимайтесь с комфортной для вас скоростью!

уточните у врача, как измерять пульс вручную на запястье или шее.

Определите целевую ЧСС;

• Пейте достаточно воды во время тренировки. Во время занятий спортом

организм активно теряет жидкость, поэтому необходимо восстанавливать

водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Не пейте слишком много

холодной воды и напитков, их температура должна быть комнатной;

• Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете стеснение и

боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание,

головокружение или другой дискомфорт.