Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Marq Green
Руководство по эксплуатации Страница: 124

Garmin Marq Green Руководство по эксплуатации онлайн [124/176] 890974

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона

Максимальная

частота пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60%

Расслабленный низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального

уровня, борьба со стрессом

2 60–70%

Комфортный темп, чуть более

глубокое дыхание, можно разгова

ривать

Общая тренировка сердечно-сосуди

стой системы, хороший темп восста

новления

3 70–80%

Средний темп, разговаривать

становится труднее

Повышение аэробной способности,

оптимальная тренировка сердечно-

сосудистой системы

4 80–90%

Быстрый, слегка некомфортный

темп, затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности

и порога, улучшение показателей

скорости

5 90–100%

Максимальный темп, приемлемый

только для коротких промежутков

времени, стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной

выносливости, тренировка силы

Настройка зон мощности

Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса

и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое

значение функциональной пороговой мощности (ФПМ) или значение пороговой мощности (ПМ), вы

можете ввести его и позволить программному обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас

автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей учетной записи

Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Мощность.

3 Выберите занятие.

4 Выберите Расчет по.

5 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.

• Выберите % ФПМ или % ПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения

пороговой мощности.

6 Выберите ФПМ или Пороговая мощность и введите значение.

Можно воспользоваться функцией Авт. определение для автоматической регистрации пороговой

мощности во время занятия (Автоматическое определение показателей тренировки, стр.114).

7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

8 При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.

Автоматическое определение показателей тренировки

Функция Авт. определение включается по умолчанию. Часы поддерживают автоматическое

определение максимальной частоты пульса и порогового уровня лактата во время занятия.

При подключении к совместимому датчику мощности часы могут автоматически определять

функциональную пороговую мощность (ФПМ) во время занятия.

1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Авт. определение.

3 Выберите один из вариантов.

114 Профиль пользователя

Garmin Marq Green Руководство по эксплуатации онлайн [124/176] 890974

Похожие устройства