![Garmin Instinct 2 Solar Tactical Black [87/0] Настройка зон мощности](/img/pdf.png)
Garmin Instinct 2 Solar Tactical Black [87/0] Настройка зон мощности
![Garmin Instinct 2S Solar White [87/0] Настройка зон мощности](/views2/2022044/page87/bg57.png)
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона
Максимальная
частота пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2 60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3 70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4 80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности и
порога, улучшение показателей
скорости
5 90–100 %
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
Настройка зон мощности
Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса
и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое
значение функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете ввести его и позволить
программному обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2 Выберите Профиль пользователя > Зоны мощности.
3 Выберите занятие.
4 Выберите Расчет по.
5 Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.
• Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения
функциональной пороговой мощности.
6 Выберите Автоматическое определение ФПМ для автоматического определения ФПМ во время
занятия.
7 Выберите Функциональная пороговая мощность и введите свое значение ФПМ.
8 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
9 При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.
Профиль пользователя 79
Содержание
- Введение 3
- Грузовые тс 6 3
- Занятия и приложения 8 3
- Содержание 3
- Часы 3
- Вид 40 4
- История 38 4
- Тренировка 32 4
- Датчики и аксессуары 9 5
- Карта 70 5
- Функции с подключением через телефон 1 5
- Информация об устройстве 92 6
- Навигация 83 6
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 81 6
- Настройки диспетчера питания 87 6
- Параметры системы 89 6
- Профиль пользователя 76 6
- Функции отслеживания и безопасности 80 6
- Приложение 02 7
- Указатель 22 7
- Устранение неполадок 98 7
- Введение 9
- Начало работы 9
- Кнопки 10
- Использование часов 11
- Модели instinct серии 2 11
- Моделиinstinct серии 2 11
- Удаление данных пользователя с помощью функции аварийного форматирования 11
- Запуск таймера обратного отсчета 12
- Сохранение быстрого таймера 12
- Удаление таймера 12
- Установка будильника 12
- Часы 12
- Добавление дополнительных часовых поясов 13
- Использование секундомера 13
- Синхронизация времени c gps 13
- Грузовые тс 14
- Настройка оповещений 14
- Начало работы с часами instinct 2 dēzl edition 14
- Приложение dēzl 14
- Prepass 15
- Запуск занятия из функции здоровье водителя грузовика 15
- Использование функции планирования перерывов на часах 15
- Планирование перерыва 15
- Занятия и приложения 16
- Начало занятия 16
- Программы лояльности 16
- Советы по записи занятий 16
- Бег 17
- Виртуальная пробежка 17
- Калибровка расстояния для беговой дорожки 17
- Остановка занятия 17
- Плавание 18
- Советы по занятиям плаванием 18
- Термины по плаванию 18
- Типы гребков 18
- Автоматическая пауза 19
- Мультиспорт 19
- Отдых во время плавания в бассейне 19
- Тренировка с журналом упражнений 19
- Занятия в помещении 20
- Занятия триатлоном 20
- Создание мультитренировки 20
- Запись занятия виит 21
- Запись силовых тренировок 21
- Для занятий в помещении 22
- Использование тренажера ant 22
- Использование тренажера ant для занятий в помещении 22
- Запись занятия скалолазанием в помещении 23
- Скалолазание 23
- Запись занятия боулдерингом 24
- Запись точки трека вручную 24
- Запуск режима gps трекера 24
- Просмотр сведений о точках трека 24
- Лыжи 25
- Охота 25
- Просмотр лыжных забегов 25
- Рыбалка 25
- Запись занятия внетрассовым катанием на лыжах 26
- Гольф 27
- Игра в гольф 27
- Меню гольфа 28
- Просмотр препятствий 28
- Измерение удара вручную 29
- Перемещение флажка 29
- Просмотр измерений дальности ударов 29
- Смена лунок 29
- Ведение счета 30
- Включение отслеживания статистики 30
- Запись статистики 30
- Прыжки с парашютом 30
- Ввод информации о прыжке 31
- Типы прыжков 31
- Ввод данных о ветре для прыжков haho и halo 32
- Ввод данных о ветре для статических прыжков 32
- Постоянные настройки 32
- Сброс данных о ветре 32
- Просмотр информации о приливах 33
- Серфинг 33
- Добавление или удаление занятия из избранного 34
- Изменение позиции занятия в списке приложений 34
- Настройка занятий и приложений 34
- Настройка экранов данных 34
- Добавление карты для занятия 35
- Создание пользовательского занятия 35
- Настройки занятий и приложений 36
- Оповещения о занятиях 38
- Включение автоматического режима для скалолазания 39
- Настройка оповещения 39
- Выполнение тренировки из garmin connect 40
- Изменение настроек gps 40
- Тренировка 40
- Тренировки 40
- Выполнение предлагаемой ежедневной тренировки 41
- Начало тренировки 41
- Начало интервальной тренировки 42
- О календаре тренировок 42
- Создание интервальной тренировки 42
- Загрузка плана pacepro из garmin connect 43
- Использование планов тренировок garmin connect 43
- Тренировка pacepro 43
- Запуск плана pacepro 44
- Использование virtual partner 45
- Установка цели тренировки 45
- Использование архива 46
- История 46
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 46
- Восстановление личных рекордов 47
- История мультитренировок 47
- Личные рекорды 47
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 47
- Просмотр личных рекордов 47
- Удаление личных рекордов 47
- Вид 48
- Настройка циферблата 48
- Настройки циферблата 48
- Просмотр общих результатов 48
- Удаление журнала 48
- Функция одометра 48
- Мини виджеты 49
- Настройка ленты мини виджетов 51
- Просмотр ленты мини виджетов 51
- Body battery 52
- Определение показателей тренировки 52
- Советы по улучшению данных body battery 52
- О расчетных значениях vo2 max 53
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 53
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 53
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 54
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 54
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 54
- Просмотр данных об эффективности тренировки 55
- Расчет функциональной пороговой мощности 55
- Эффективность тренировки 55
- Выполнение проверки фпм 56
- Пороговое значение лактата 56
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 57
- Статус тренировки 58
- Советы по получению данных о статусе тренировки 59
- Уровни статуса тренировки 59
- Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок 60
- Тренировочная нагрузка 60
- Целевая тренировочная нагрузка 60
- Время восстановления 61
- О функции training effect 61
- Приостановка и возобновление функции статус тренировки 62
- Частота пульса восстановления 62
- Управление 63
- Garmin pay 65
- Настройка кошелька garmin pay 65
- Настройка меню элементов управления 65
- Управление воспроизведением музыки 65
- Добавление карты в кошелек garmin pay 66
- Оплата покупки с помощью часов 66
- Управление картами garmin pay 66
- Датчики и аксессуары 67
- Изменение пароля garmin pay 67
- Частота пульса на запястье 67
- Ношение часов 68
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 68
- Настройка оповещений об аномальной частоте пульса 69
- Настройки наручного пульсометра 69
- Трансляция данных о частоте пульса 69
- Настройка режима пульсоксиметра 70
- Получение показаний пульсоксиметра 70
- Пульсоксиметр 70
- Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра 70
- Альтиметр и барометр 71
- Калибровка компаса вручную 71
- Компас 71
- Настройка направления на север 71
- Настройки компаса 71
- Калибровка барометрического альтиметра 72
- Настройки альтиметра 72
- Настройки барометра 72
- Калибровка барометра 73
- Беспроводные датчики 74
- Динамические характеристики бега 75
- Сопряжение с беспроводными датчиками 75
- Дистанционное управление inreach 76
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 76
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 76
- Дистанционное управление virb 77
- Использование пульта дистанционного управления inreach 77
- Управление экшн камерой virb 77
- Карта 78
- Настройки расположения лазера xero 78
- Управление экшн камерой virb во время занятия 78
- Настройки карты 79
- Прокрутка и изменение масштаба карты 79
- Функции с подключением через телефон 79
- Включение уведомлений bluetooth 80
- Прием входящего телефонного вызова 80
- Просмотр уведомлений 80
- Сопряжение смартфона с устройством 80
- Включение и выключение оповещений о подключении смартфона 81
- Ответ на текстовое сообщение 81
- Отключение подключения телефона на базе технологии bluetooth 81
- Приложения телефона и компьютера 81
- Управление уведомлениями 81
- Garmin connect 82
- Использование garmin connect на компьютере 83
- Использование приложения garmin connect 83
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 83
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect 83
- Garmin explor 84
- Загрузка функций connect iq 84
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 84
- Контент connect iq 84
- Приложение garmin gol 84
- Профиль пользователя 84
- Информация о зонах частоты пульса 85
- Настройка профиля пользователя 85
- Спортивные цели 85
- Настройка зон частоты пульса 86
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 86
- Настройка зон мощности 87
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 87
- Добавление контактов 88
- Добавление контактов для связи в чрезвычайных ситуациях 88
- Функции отслеживания и безопасности 88
- Автоподбор цели 89
- Включение и выключение регистрации происшествий 89
- Запрос о помощи 89
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 89
- Время интенсивной активности 90
- Использование функции автоматического отслеживания сна 90
- Мониторинг сна 90
- Напоминание о движении 90
- Подсчет времени интенсивной активности 90
- Навигация 91
- Навигация к начальной точке сохраненного занятия 91
- Навигация к пункту назначения 91
- Просмотр и редактирование сохраненных местоположений 91
- Сохранение местоположения по двойной сетке 91
- Навигация к начальной точке во время занятия 92
- Навигация при помощи функции засечь направление 92
- Остановка навигации 92
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 92
- Дистанции 93
- Отправка дистанции на устройство 93
- Создание дистанции в garmin connect 93
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 93
- Настройка функций карт 94
- Настройки навигации 94
- Проекция маршрутной точки 94
- Просмотр или изменение сведений о дистанции 94
- Настройка навигационных оповещений 95
- Настройки диспетчера питания 95
- Настройки курса 95
- Изменение режима энергопотребления 96
- Настройка режимов энергопотребления 96
- Настройка функции энергосбережения 96
- Восстановление режима энергопотребления 97
- Параметры системы 97
- Изменение единиц измерения 98
- Изменение настроек подсветки 98
- Настройка горячих клавиш 98
- Настройки времени 98
- Просмотр информации об устройстве 99
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам электронная этикетка 99
- Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки 99
- Зарядка от солнечной энергии 100
- Зарядка часов 100
- Информация об устройстве 100
- Советы по зарядке от солнечной энергии 100
- Информация о времени работы от батареи 101
- Технические характеристики 101
- Очистка часов 102
- Уход за устройством 102
- Замена ремешков 103
- Удаление файлов 105
- Управление данными 105
- Дополнительная информация 106
- На устройстве установлен неправильный язык 106
- Не удается подключить телефон к часам 106
- Обновления продукта 106
- Совместимы ли часы с моим телефоном 106
- Устранение неполадок 106
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 107
- Перезапуск часов 107
- Сброс всех настроек до значений по умолчанию 107
- Неточное отображение данных о температуре 108
- Советы по увеличению времени работы батареи 108
- Улучшение приема gps сигналов 108
- Установление связи со спутниками 108
- Отслеживание активности 109
- Поля данных 110
- Приложение 110
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 123
- Распределение времени контакта с землей 124
- Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении 125
- Стандартные рейтинги vo2 max 126
- Нормы функциональной пороговой мощности 127
- Размер и окружность колеса 128
- Условные обозначения 129
- Указатель 130
- Support garmin com 132
Похожие устройства
- Hotter HX-45 мокко Руководство по эксплуатации
- Garmin Venu Light Sand Руководство по эксплуатации
- Redmond RMC-PM381 черная/серебристая Руководство по эксплуатации
- Garmin Instinct Esports Black Руководство по эксплуатации
- Garmin Instinct Solar Camo Graphite Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 55 Gray Руководство по эксплуатации
- Dell Vostro 3510 210-AZZU-RU Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 265S White Руководство по эксплуатации
- Weissgauff BDW 4533 D Wi-Fi Руководство по эксплуатации
- Oclean X Ultra S Black Руководство по эксплуатации
- Oclean X 10 R3100 Blue Руководство по эксплуатации
- Oclean X Ultra S Green Руководство по эксплуатации
- Oclean Find Duo Руководство по эксплуатации
- Weissgauff BDW 4138 D Wi-Fi Руководство по эксплуатации
- Oral-B Vitality Pro Kids D103 Spider-Man Руководство по эксплуатации
- Hotter HX-45 серый Руководство по эксплуатации
- Hotpoint HPHV 62FLT WH Руководство по эксплуатации
- Evo Beauty skinscrubber Руководство по эксплуатации
- Toshiba 75Z670ME Руководство по эксплуатации
- BBK BV1508 Руководство по эксплуатации