Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Forerunner 965 47мм белые
Руководство по эксплуатации Страница: 57

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [57/184] 896260

Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического

развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в

нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.

Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо

уменьшить продолжительность и частоту тренировок.

Коэффициент нагрузки

Коэффициент нагрузки— это соотношение вашей острой (краткосрочной) и хронической

(долгосрочной) тренировочной нагрузки. Он полезен для отслеживания изменений тренировочной

нагрузки.

Состояние Значение Описание

Статус недоступен Нет Коэффициент нагрузки будет виден через 2 недели тренировок.

Низкая Менее 0,8

Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка ниже, чем долгос

рочная.

Оптимальная

От 0,8 до 1,4

Баланс краткосрочных и долгосрочных тренировочных нагрузок.

Оптимальный диапазон определяется на основе индивидуального

уровня физической подготовки и истории тренировок.

Высокая От 1,5 до 1,9

Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка выше, чем долгос

рочная.

Очень высокая 2,0 или более

Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка намного выше, чем

долгосрочная.

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу аэробную и анаэробную форму. Показатель

Training Effect определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение показателя Training Effect

увеличивается. Показатель Training Effect определяется информацией профиля пользователя, историей

тренировок, ЧСС и интенсивностью занятия. Существует семь различных меток Training Effect, которые

описывают основное преимущество вашей активности. Каждая метка имеет цветовую кодировку и

соответствует целевой тренировочной нагрузке (Целевая тренировочная нагрузка, стр.46). Каждая

фраза отзыва, например «Значительное влияние на показатель VO2 Max.», содержит соответствующее

описание в сведениях о занятии Garmin Connect.

Функция Training Effect для аэробных тренировок использует данные о ЧСС, чтобы определить общую

интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной формы и проверить получаемый эффект—

поддержание или повышение текущего уровня подготовки. Показатели кислородного долга (EPOC),

полученные во время упражнения, сопоставляются с диапазоном значений, которые отвечают за

ваш уровень физической подготовки и тренировочных привычек. Постоянные тренировки со средней

интенсивностью или тренировки с более длинными интервалами (> 180с) оказывают положительный

эффект на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить результаты функции Training Effect для

аэробных тренировок.

Функция Training Effect для анаэробных тренировок использует ЧСС и скорости (или мощности),

чтобы определить влияние тренировок на способность выполнять упражнения с очень высокой

интенсивностью. Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа занятия. Многократные

интервалы выполнения упражнений с высокой интенсивностью от 10 до 120секунд оказывают

значительный положительный эффект на анаэробную способность и позволяют улучшить результаты

функции Training Effect для анаэробных тренировок.

Функции Аэробный Training Effect и Анаэробн. Training Effect можно добавить в качестве полей данных

на один из экранов тренировки, чтобы контролировать свои показатели на протяжении всего занятия.

Вид 47

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [57/184] 896260

Похожие устройства