Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Forerunner 965 47мм белые
Руководство по эксплуатации Страница: 56

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [56/184] 896260

Советы по получению данных о статусе тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок уровня физической подготовки, включая

не менее одного измерения VO2 Max. в неделю (О расчетных значениях VO2Max., стр.35). Занятия

бегом в помещении не генерируют показатель VO2 Max., чтобы сохранить точность динамики

изменения физической подготовки. Вы можете отключить регистрацию VO2 Max. для бега на

сверхмарафонские дистанции и бега по пересеченной местности, если вы не хотите, чтобы эти типы

забегов влияли на показатель VO2 Max. (Выключение регистрации VO2 Max., стр.36).

Для наиболее эффективного применения функции «Статус тренировки» вы можете воспользоваться

следующими рекомендациями.

• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком мощности не менее одного раза в неделю. Во

время занятия достигайте пульса не менее 70% от максимальной частоты пульса и поддерживайте

его в течение минимум 10минут.

После использования часов в течение одной или двух недель информация о статусе тренировки

должна стать доступной.

• Записывайте все занятия фитнесом на основное устройство для тренировок, чтобы часы могли

узнавать о ваших показателях (Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки, стр.44).

• Носите часы даже во время сна, чтобы показатель состояния ВЧП всегда оставался актуальным.

Наличие актуального показателя состояния ВЧП может помочь определить актуальный статус

тренировки, если у вас мало занятий с измерением VO2 Max.

Острая нагрузка

Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние

несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,

оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе

индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в

зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.

Целевая тренировочная нагрузка

Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны

включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими

аэробными нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение

ваших тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета

целевой тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,

необходимо минимум 7дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки

будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы

сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.

Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям

интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой

аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с

низкой и высокой интенсивностью.

Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2Max.

Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более

интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели

скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в

основном аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и

подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.

Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать

пороговое значение лактата, показатель VO2Max. и выносливость.

46 Вид

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [56/184] 896260

Похожие устройства