Hasttings CT100 Инструкция по эксплуатации онлайн [23/32] 121374

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Обопритесь одной рукой об стену, затем согните правую или левую ногу в колене и

подтяните её так близко к ягодицам, насколько сможете. Почувствуйте напряжение в

верхней части бедра. Побудьте в этом положении в течение 30 секунд, если возможно и

повторите это упражнение по 2 раза для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Сидя на полу, расположите ноги ступнями друг к другу, коленями в стороны.

Подтяните ноги насколько это возможно к паху. Теперь локтями нажмите на колени, отгибая

их вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении в течение 30-40 секунд, если это возможно.

НАКЛОНЫ К ПАЛЬЦАМ НОГ

Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног руками. Нагибайтесь

вниз до максимально возможной степени к пальцам ноги. Продержите это положение в

течение 20-30 секунд, если это возможно.