![Aerofit MAXFIT 5000 Plus [14/24] Разминка и заминка](/img/pdf.png)
Aerofit MAXFIT 5000 Plus [14/24] Разминка и заминка
![Aerofit MAXFIT 5000 Plus [14/24] Разминка и заминка](/views2/1134916/page14/bge.png)
13
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА
Продуктивная тренировка состоит из разминки, аэробной программы и заминки. Разминка-
очень важная часть, с которой всегда следует начинать каждую тренировку. Она готовит все
тело к более сильной нагрузке, разогревая и растягивая мышцы. Выполнив основную
нагрузку, закончите этими же упражнениями, чтобы не испытывать проблем с мышцами. Мы
предлагаем следующие упражнения для разминки/заминки:
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
На счет «один» поверните голову вправо, ощущая растяжение с левой
стороны шеи. Затем наклоните назад на счет «два», тянитесь подбородком
вверх (можно слегка приоткрыть рот). Далее – поверните голову влево на счет
«Три», и, наконец, опустите голову вниз, тянитесь подбородком к груди на
счет «Четыре». Повторите несколько раз.
ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧ
Поднимите правое плечо вверх к уху
на счет «один». Затем – левое плечо
на счет «два», опуская при этом правое.
Повторите несколько раз.
.
РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ
Поднимите руки через стороны вверх
над головой. Теперь вытяните правую
руку еще больше вверх, насколько
возможно, на один счет.
Почувствуйте, как тянутся боковые
мышцы справа. Повторите то же самое
с левой рукой.
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ
МЫШЦ БЕДРА
Сядьте – колени в стороны,
обхватив ступни ног,
прижимая их к паховой области
как можно ближе.
Мягко прижимайте колени к полу.
Держите позу в течение 15 секунд.
Повторите 5-6 раз.
РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Правая нога выпрямлена, левая ступня на полу, старайтесь дотянуться
правой рукой до пальцев ног, держите позу в течение 15 секунд.
Расслабьтесь, затем проделайте то же самое с левой ногой.
РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА
Опираясь одной рукой о стену,
для равновесие, обхватите
лодыжку правой рукой, и
подтяните пятку к ягодице и
прижмите как можно плотнее.
Держите позу 15секунд, затем
повторите с левой ногой.
РАТЯЖКА
ИКРОНОЖНЫХ
МЫШЦ
Сделайте шаг вперед правой
ногой. Обопритесь о стену и
потяните левую ногу назад,
прижимая левую пятку к полу, а
ягодицу толкая по направлению
к стене в течение 15 секунд.
Расслабьтесь, поменяйте ногу и
проделайте то же самое.
ДОСТАЕМ ДО ПАЛЬЦЕВ
НОГ
Медленно наклонитесь вперед и
вниз от поясницы, позволяя
спине и шее расслабиться,
будто вы тянетесь к пальцам ног.
Опуститесь как можно глубже и
держите позу в течение 15
секунд.
.
Содержание
- Беговая дорожка maxfit 5000 plus 1
- Руководство по 1
- Эксплуатации 1
- Содержание 2
- Инструкция по технике безопасности 3
- Не пытайтесь использовать этот продукт с адаптером напряжения или с удлинителем 3
- Опасность 3
- Предупреждени 3
- Предупреждение 3
- Техника безопасности 3
- Технические характеристики 8
- Характеристики 8
- Сложить разложить тренажер 13
- Разминка и заминка 14
- Контрольная панель 15
- Программы 17
- На заметку 20
- Управление тренажером 20
- Регулировка бегового полотна 21
- Техническое обслуживание и уход 22
- Рекомендуем чистить o t c каждую неделю 23
- Проблемы с запуском 24
Похожие устройства
- Aerofit MAXFIT 5000W Plus Руководство по эксплуатации
- Aerofit MAXFIT 15-7 TV Руководство по эксплуатации
- Aerofit MAXFIT 13-10 TV Руководство по эксплуатации
- Aerofit E7000P Руководство по эксплуатации
- Aerofit MAXFIT EX6 Руководство по эксплуатации
- Aerofit E5000 Руководство по эксплуатации
- Aerofit B870P+ Руководство по эксплуатации
- Aerofit RB300 Руководство по эксплуатации
- Aerofit MaxFit B7 Руководство по эксплуатации
- Aerofit MaxFit R7 Руководство по эксплуатации
- Aerofit Slam Man Инструкция по эксплуатации
- Aerofit Slam Man Инструкция по сборке
- Inotec NL1 Сборочный чертёж
- Inotec NL2 Руководство пользователя
- Inotec NL3 Руководство пользователя
- Inotec NL4 Руководство пользователя
- Inotec NL5 Руководство пользователя
- Inotec NL6 Руководство пользователя
- Inotec NL7 Руководство пользователя
- Inotec NL8 Руководство пользователя
Скачать
Случайные обсуждения