![Starfit tm-202 vapor, магнитная [10/12] Краткое руководство пользователя](/img/pdf.png)
Starfit tm-202 vapor, магнитная [10/12] Краткое руководство пользователя
![Starfit tm-202 vapor, магнитная [10/12] Краткое руководство пользователя](/views2/1224232/page10/bga.png)
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Упражнения на растяжку
Независимо от того, в течение какого срока Вы занимаетесь спортом, пожалуйста, начинайте
тренировку с растяжки. Разогретые мышцы будут легче
поддаваться тренировке, поэтому выполняйте растяжку в
течение 5-10 минут. Мы предлагаем следующий комплекс
упражнений на растяжку (10 подходов на каждое
упражнение или больше; также выполняйте их после
тренировки).
1. Растяжка задней поверхности бедра
Медленно наклонитесь вперед, не напрягая спину и
плечи, постарайтесь дотянуться до пальцев своих
ног и постойте в таком положении, считая до 15.
Затем расслабьтесь и трижды повторите упражнение
(рис. 14.1).
2. Растяжка задней поверхности бедра и
подколенных сухожилий
Сядьте и вытяните вперед правую ногу; левая нога
согнута и стопой касается внутренней поверхности
бедра правой ноги. Потянитесь вперед и
постарайтесь достать пальцев ноги. Оставайтесь в
таком положении, пока не досчитаете до 15.
Повторите упражнение для левой ноги. Затем
расслабьтесь и трижды повторите упражнение для
каждой ноги (рис. 14.2).
3. Растяжка икроножной и камбаловидной
мышцы
Опираясь на стену руками, согните в колене левую
ногу, не отрывая подошву от пола. Правая нога
остается прямой. Наклонитесь вперед (бедра
должны приблизиться к стене). Задержитесь в таком
положении, считая до 15, затем повторите
упражнение с другой ногой. Расслабьтесь и трижды
повторите упражнение для каждой ноги (рис. 14.3).
4. Растяжка квадрицепсов
Одной рукой держась за стену (это необходимо,
чтобы соблюсти баланс), второй потяните за носок
правой ноги. Постарайтесь пяткой достать до ягодиц.
Задержитесь в таком положении, считая до 15, затем
расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза для
каждой ноги (рис. 14.4).
5. Растяжка приводящих мышц бедра
Сядьте на пол, соединив стопы своих ног, колени
направлены наружу. Постарайтесь подтянуть ноги
максимально близко к паху и аккуратно прижмите
колени к полу. Задержитесь в таком положении,
считая до 15. Затем отдохните и трижды повторите
упражнение (рис. 14.5)
Содержание
- Важные меры предосторожности 2
- Спецификации 2
- Перечень деталей 4
- Инструкция по сборке 6
- Шаг 1 6
- Шаг 2 6
- Шаг 3 7
- Шаг 4 7
- Шаг 5 8
- Шаг 6 8
- Шаг 7 9
- Краткое руководство пользователя 10
- Мышцы 10
- Подколенных сухожилий 10
- Растяжка задней поверхности бедра 10
- Растяжка задней поверхности бедра и 10
- Растяжка икроножной и камбаловидной 10
- Растяжка квадрицепсов 10
- Растяжка приводящих мышц бедра 10
- Упражнения на растяжку 10
- Внимание важная информация для потребителей 11
- Условия гарантии 11
- Условия предоставления гарантийных обязательств на товар 11
- Гарантийный талон 12
- Гарантия на тренажер 2 года гарантия на раму 5 лет гарантийный талон действителен при правильном оформлении срок гарантии исчисляется от даты продажи 12
Похожие устройства
- Starfit tm-201 versus, магнитная Инструкция по эксплуатации
- Stm slu 90 Инструкция по эксплуатации
- Stm slu 65 Инструкция по эксплуатации
- Stm car cl 90 Инструкция по эксплуатации
- Stm blu90 se Инструкция по эксплуатации
- Stm blu65 se Инструкция по эксплуатации
- Stm blu120 Инструкция по эксплуатации
- Stm dual dlu90 Инструкция по эксплуатации
- Stm bl40 Инструкция по эксплуатации
- Styleboiler issw i/o 160 Инструкция по эксплуатации
- Styleboiler issw i/o 200 Инструкция по эксплуатации
- Styleboiler isswt 120 Инструкция по эксплуатации
- Styleboiler isswt 160 Инструкция по эксплуатации
- Styleboiler issw i/o 300 Инструкция по эксплуатации
- Supra vcs-1602 red Инструкция по эксплуатации
- Supra sbs-106 Инструкция по эксплуатации
- Supra sbs-105 Инструкция по эксплуатации
- Supra cgs-532 Инструкция по эксплуатации
- Supra cgs-120 Инструкция по эксплуатации
- Supra tvs-220f-2 light grey Инструкция по эксплуатации