Torneo Raceter 1.0 B-530 — сбалансированная диета: группы продуктов для здоровья [7/24]
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Torneo Raceter 1.0 B-530 — сбалансированная диета: группы продуктов для здоровья [7/24]

Torneo Raceter 1.0 B-530 [7/24] Группы продуктов используемые для построения сбалансированной диеты
Велотренажер B-530 TORNEO Raceter 1.0
6
2.2 ГРУППЫ ПРОДУКТОВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ.
Любая программа диетического питания устроена очень просто: в дневной рацион обязательно должны
входить сбалансированные количества основных типов продуктов, необходимых для полноценного
питания. Структура питательного рациона схематически может быть изображена в виде диаграммы:
В приведенной ниже таблице вы найдете примеры продуктов различных типов
2
.
2
- для диет с калорийностью выше 2400 калорий следует увеличивать количество сложных углеводов, овощей и
фруктов. Количество белка в день можно довести до 200 – 250 гр;
- обычно диеты строго ограничивают потребление жиров. Однако мы настоятельно не рекомендуем впадать в
крайность и полностью исключать любые жиры из диеты. Различные жиры – необходимые для нашего организма
питательные вещества, и исключение их из рациона здоровых людей может приводить к нежелательным для
здоровья последствиям.
Группы продуктов Продукты-эквиваленты
Сложные углеводы
(крахмал) и клетчатка
• овсяные или другие хлопья быстрого приготовления
• зерновой хлеб, пшеничный или ржаной (не более 1 г жира в ломтике)
• макаронные изделия
• рис
• картофель
•
кукуруза, горох, фасоль, чечевица
Белок
(продукты минимально
доступной жирности)
• приготовленная любым способом нежирная говядина, свинина, индейка,
рыба, дичь, продукты из соевого белка
• морепродукты
• сыр, творог
Некрахмалистые овощи
• сырая морковь, зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста, сладкий
перец
• очищенные кабачки
• различная зелень
•
приготовленные зеленые и оранжевые овощи
Простые углеводы
(сахар, фрукты)
• свежие или консервированные фрукты
• мякоть дыни
•
сахар, фруктоза, мед, сиропы (кленовый, шоколадный)
Обезжиренное или
соевое молоко
• нежирное или соевое молоко
•
нежирный йогурт
Жиры
• растительное или сливочное масло, маргарин
• соусы на основе растительного масла
•
сливочный соус

Содержание

Похожие устройства

Узнайте, как правильно составить сбалансированное питание. Включите необходимые группы продуктов для поддержания здоровья и энергии каждый день.

Скачать
Заметки