Garmin Fenix 3 Sapphire Gold White Band (010-01338-51) [10/40] Пороговое значение лактата
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Garmin Fenix 3 Sapphire Gold White Band (010-01338-51) [10/40] Пороговое значение лактата

Garmin Fenix 3 Sapphire Gold White Band (010-01338-51) [10/40] Пороговое значение лактата
упражнения и частотой пульса через две минуты после его
прекращения. Например, вы останавливаете таймер после
стандартной беговой тренировки. Частота пульса
составляет 140 уд./мин. Через две минуты после
прекращения активного движения или выполнения заминки
частота пульса составляет 90 уд./мин. Ваша частота пульса
восстановления составляет 50 уд./мин (140 - 90). В
некоторых исследованиях частота пульса восстановления
связывается с состоянием сердечно-сосудистой системы.
Более высокие показатели обычно соответствуют лучшему
ее состоянию.
СОВЕТ.
для получения наилучших результатов следует
прекратить движение на две минуты, пока устройство
рассчитывает значение частоты пульса восстановления.
После отображения значения данные по занятию можно
сохранить или удалить.
Пороговое значение лактата
Пороговое значение лактата — это показатель
интенсивности тренировки, при котором начинает
повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в
кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному
уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом
порогового значения происходит прогрессирующее
накопление усталости. У опытных бегунов превышение
данного порогового значения происходит приблизительно
при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и
при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до
полумарафона. Для бегунов со средним уровнем
физической подготовки достижение порогового значения
лактата в большинстве случаев происходит при частоте
пульса, составляющей значительно меньше 90% от
максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение
лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность
тренировок или наиболее оптимальный момент для
повышения темпа бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата, вы можете
указать его в настройках профиля пользователя
(Настройка зон частоты пульса, стр. 11).
Выполнение пошаговой проверки для определения
порогового значения лактата
Перед выполнением пошаговой проверки необходимо
надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством
(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24). Также
требуется расчетное значение
VO2 Max., полученное по
результатам предыдущей пробежки (
О расчетных
значениях VO2 Max., стр. 5)
.
СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких
пробежек с пульсометром, чтобы определить точную
максимальную частоту пульса и расчетное значение
VO2 Max.
1
Нажмите и удерживайте кнопку UP
.
2
Выберите Моя статистика >
Порог лактата >
Пошаг.проверка
.
3
Выберите профиль бега вне помещения.
Для выполнения проверки требуется использование
GPS.
4
Следуйте инструкциям на экране.
Эффективность тренировки
После завершения занятия, например пробежки или
велотренировки, функция определения эффективности
тренировки анализирует темп, частоту пульса и
вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и
сравнения ваших физических возможностей в реальном
времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели
эффективности тренировки варьируются от -20 до +20.
После первых 6–20 минут занятия устройство отображает
балл эффективности тренировки. Например, балл «+5»
означает, что вы не устали, находитесь в хорошей
физической форме и можете провести полноценную
велотренировку или пробежку. Параметр эффективности
тренировки можно добавить в качестве поля данных на один
из экранов тренировки, чтобы контролировать свои
физические возможности на протяжении всего занятия.
Эффективность тренировки также может служить
показателем уровня усталости, особенно в конце
длительной пробежки или велотренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких
пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы
определить точное расчетное значение
VO2 Max. и
получить представление о вашей физической
подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (
О
расчетных значениях
VO2 Max., стр.
5).
Просмотр данных об эффективности тренировки
Ваше устройство анализирует эффективность тренировки
на основе частоты пульса и данных о мощности. Вы можете
использовать пульсометр ANT+
или устройство с функцией
измерения частоты пульса на запястье.
1
При необходимости выполните сопряжение
совместимого датчика ANT+ с устройством fēnix 3
(Сопряжение с датчиками ANT+,
стр.
24).
2
Добавьте параметр
Эффект.тренир. на экран данных
(
Настройка экранов данных, стр. 20).
3
Теперь можно отправляться на велотренировку или
пробежку.
После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся
данные об эффективности тренировки.
4
Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об
эффективности, отображаемые для всей пробежки или
велотренировки.
Показатель стресса
Показатель стресса является результатом трехминутной
проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а
устройство fēnix 3 анализирует вариабельность частоты
пульса для определения общего уровня стресса.
Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен
испытывает в повседневной жизни, влияют на его
физическую форму. Показатели стресса варьируются от 1
до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а
«100» — очень высокому. Показатель стресса может помочь
определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в
настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.
Просмотр показателя стресса
Чтобы просмотреть показатель стресса, необходимо надеть
пульсометр, установить сопряжение с устройством
(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24)
и выбрать
приложение расчета показателя стресса в списке
приложений (
Настройки приложений для занятий,
стр. 20)
.
СОВЕТ. Garmin
рекомендует проводить измерения
показателя стресса приблизительно в одно и то же время
при одинаковых условиях каждый день.
1
В режиме отображения часов нажмите кнопку START.
2
Выберите
Нагрузка.
3
Нажмите кнопку START.
4
Стойте неподвижно в течение 3 минут.
Режимы
Устройство можно использовать для занятий внутри
помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и
занятий фитнесом. После начала занятия устройство
6 Режимы

Содержание

Похожие устройства

Скачать