HouseFit HB-8257 [16/18] Инструкция к тренировкам

ГОНОЧНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР HOUSEFIT HB-8257

ВАЖНО: Никогда не используйте абразивные материалы и растворители для чистки

оборудования. Для предотвращения повреждения компьютера, не допускайте попадание

жидкости и не оставляйте под лучами прямого солнечного света. После каждой тренировки:

Протрите консоль и другие поверхности чистой влажной мягкой тканью.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВСЕ БОЛТЫ И ГАЙКИ ПЛОТНО ЗАТЯНУТЫ!

ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

Использование вашего тренажѐра предоставит вам ряд преимуществ, это улучшит вашу

физическую форму, тонус мышц, а контролируемое количество калорий в сочетании с диетой

поможет вам сбросить вес.

1. Разминка

Этот этап необходим, чтобы подготовить ваши мышцы к тренировке, а также снизить риск

растяжений и травм. Мы рекомендуем

вам выполнить несколько упражнений

на растяжку (примеры вы можете

найти в разделе РАЗМИНКА).

2. Тренировка

Это этап, когда вы усиленно

тренируетесь. При регулярных

тренировках, ваши мышцы станут

более эластичными. Тренируйтесь в

пределах ваших возможностей, но

очень важно поддерживать постоянный темп в течение всей тренировки. Темп работы должен

быть достаточным для повышения пульса в целевой зоне, показанные на графике ниже.

Минимальная длительность этого этапа составляет примерно 12 минут, хотя

большинство людей начинают с 15-20 минут

3. Растяжка

По окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить гибкость и

снизить болезненность мышц на следующий день. Растяжка – это повторение упражнений

разминки в течение 5 минут. Рекомендуем вам тренироваться 3 раза в неделю, постарайтесь

равномерно распределить нагрузку в течение недели.

4. Тренировка мышц и похудение

Чтобы лучше тренировать мышцы, увеличьте сопротивление. Это создаст еще большую

нагрузку на мышцы. Чтобы улучшить свою физическую форму, увеличьте сопротивление и

снизьте скорость, чтобы оставаться в пределах целевой зоны.Чем больше усилий вы приложите,

тем больше вы сожжѐте калорий. Программа тренировки для похудения такая же, как и для