HouseFit HB-8148HP Инструкция по эксплуатации онлайн [11/14]
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следующие рекомендации помогут вам спланировать систему упражнений. Помните, что
правильное питание и хороший отдых необходимы для достижения высоких результатов.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Перед тем как приступить к этой или другой системе упражнений,
проконсультируйтесь с вашим врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или лицам с
ранее существовавшими проблемами со здоровьем. Датчик пульса не является медицинским
прибором. Различные факторы могут повлиять на точность определения пульса. Датчик пульса
предназначен только как помощь при упражнениях, определяя частоту сердцебиений в общем.
ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Не важно является ли вашей целью сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую
систему, ключом к достижению желаемых результатов является подходящая интенсивность
упражнений. Подходящий уровень интенсивности можно определить, используя частоту ваших
сердцебиений. График ниже показывает рекомендуемую частоту сердцебиений для сжигания жира,
максимального сжигания жира и упражнений для сердечно-сосудистой системы (аэробных).
165 155 145 140 130 125 115
145 138 130 125 117 110 103
125 120 115 110 105 95 90
20 30 40 50 60 70 80
Чтобы определить подходящую для вас частоту биений сердца, сначала найдите свой возраст в
нижней части графика (возраст округлен до десятков). Далее определите три числа
расположенных над вашим возрастом. Эти три числа являются «зоной ваших упражнений».
Нижнее число это рекомендуемая частота сердцебиений для сжигания жира, среднее число -
рекомендуемая частота сердцебиений для максимального сжигания жира, а высшее число -
рекомендуемая частота сердцебиений для аэробных упражнений.
Аэробные Упражнения
Если вашей целью является укрепление вашей сердечно-сосудистой системы, ваши упражнения
должны быть «аэробными». Аэробные упражнения являются движениями, которые требуют
большой количество кислорода на длительные периоды времени. Это увеличивает потребность
сердца пропускать кровь через мышцы и, затем, в легкие, чтобы насытить кислородом кровь. Для
аэробных упражнений вам необходимо увеличивать интенсивность ваших упражнений до тех пор,
пока частота ваших сердцебиений не достигнет высшего числа в зоне ваших упражнений.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Каждая тренировка должна включать в себя три этапа: Разминку, состоящую из растяжки и легких
упражнений в течение 5-10 минут. Правильная разминка повышает температуру вашего тела,
сердцебиение и циркуляцию при подготовке к упражнениям.
Тренировочные упражнения, состоящие из 20-30 минутного комплекса упражнений, при которых
частота ваших сердцебиений будет находиться в зоне ваших упражнений. Упражнения для
охлаждения, состоящие из 5-10 минут растяжки. Это улучшит гибкость ваших мышц и поможет
предотвратить проблемы, возникающие после выполнения упражнений.