HouseFit HB-8148HP Инструкция по эксплуатации онлайн [12/14]
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения вашего состояния следует планировать три тренировки в неделю
с, по крайней мере, одним днем отдыха между тренировками. После нескольких месяцев
регулярных упражнений вы можете перейти на пять тренировок в неделю, если пожелаете.
Помните, что ключом к успеху являются регулярные и приносящие удовольствие тренировки, как
часть вашей повседневной жизни.
ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РАСТЯЖКИ
Правильный вид нескольких основных растяжек показан справа. Двигайтесь медленно во время
растяжки. Никогда не прыгайте.
1. Дотронутся до пальцев ног
Стойте на полусогнутых ногах и медленно
нагибайтесь вперед, начиная от бедер.
Расслабьте спину и плечи, когда вы тянетесь
как можно ближе к пальцам ног. Продержитесь
15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3
раза. Растягиваются: подколенные сухожилья,
задняя часть коленей и спина.
2. Растяжка подколенных сухожилий
Позиция сидя, одна нога вытянута. Притяните
ступню другой ноги к себе и положите ее
напротив внутренней стороны бедра вытянутой
ноги. Тянитесь как можно ближе к пальцам ног.
Продержитесь 15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза. Растягиваются: подколенные
сухожилья, поясница и паховая область.
3. Растяжки икр/ ахилловых сухожилий
Одна нога напротив другой, потянитесь вперед
и поставьте руки на стену. Держите заднюю
ногу прямой и ступню задней ноги полностью
на полу. Согните вашу переднюю ногу,
нагнитесь вперед и двигайте бедра в сторону
стены. Продержитесь 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 3 раза. Для
дальнейшей растяжки ахилловых сухожилий
согните заднюю ногу также. Растягиваются:
Икры, ахилловы сухожилья и лодыжки.
4. Растяжка четырехглавых мышц
Придерживаясь одной рукой за стену для
равновесия, потянитесь назад и возьмите одну
ногу свой другой рукой. Подведите пятку как
можно ближе к ягодицам. Продержитесь 15
секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Растягиваются: четырехглавые мышцы и
мышцы бедер.
5. Растяжка внутренней стороны бедра
Позиция сидя. Сведите ступни ног вместе,
колени в разные стороны. Притяните ступни как
можно ближе к паховой зоне. Продержитесь 15
секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Растягиваются: четырехглавые мышцы и
мышцы бедер.