Matrix FITNESS LIVESTRONG LS12.9E [31/39] Советы упражнения на растяжку

СОВЕТЫ — УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

НАЧНИТЕ С УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ

Прежде чем приступить к работе с тренажером, стоит отвести несколько минут на

легкие упражнения на растяжку мышц. Это повысит их гибкость и снизит вероятность

получения травм. Выполняйте все упражнения плавно. Не напрягайте мышцы до

возникновения болезненных ощущений. Не раскачивайтесь при выполнении

упражнений.

1. РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ В

ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встаньте лицом к стене, выставив одну ногу

чуть вперед. Наклонитесь и упритесь

ладонями в стену. Не отрывайте пятки от

пола. Сохраняйте это положение в течение 15

секунд. Не раскачивайтесь при выполнении

упражнения. Смените положение ног и

повторите упражнение.

2. РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ

МЫШЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Опираясь на стену, возьмитесь левой

рукой за щиколотку левой ноги и

прижмите ногу к спине. Сохраняйте

это положение 15 секунд. Выполните

это же упражнение для правой руки и

правой ноги.

3. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ И

МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед

собой. Не сгибайте колени. Дотянитесь

кончиками пальцев рук до пальцев ног и

отсчитайте 15 секунд. Не раскачивайтесь при

выполнении упражнения. Сядьте прямо.

Повторите данное упражнение еще раз.

СОВЕТЫ — ПОЛЬЗА РАЗМИНКИ И СБРОСА НАГРУЗКИ

РАЗМИНКА

Первые 2-5 минут тренировки должны быть посвящены разминке. Это сделает

мышцы более гибкими и обеспечит подготовку к более активным

упражнениям. Выполняйте разминку на тренажере, не развивая высокую

скорость. В ходе разминки вы должны постепенно достичь предпочтительной

частоты пульса.

СБРОС НАГРУЗКИ

Не прерывайте тренировку резко! Выполнение упражнений с меньшей

нагрузкой в течение 3-5 минут позволит вашему сердцу адаптироваться к