DFC 1,2-1 Макс. 100 кг [5/6] Page 6 7
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

DFC 1,2-1 Макс. 100 кг [5/6] Page 6 7

DFC 1,2-1 Макс. 100 кг [5/6] Page 6 7
Рекомендованные упражнения
Внимание: проконсультируйтесь с врачом перед началом
использования тренажера. Это особенно важно для тех,
кому за 35 или имеются проблемы со здоровьем.
Прочитайте все инструкции перед использованием любого
спортивного оборудования.
ШАГ 1: РАЗМИНКА
Разомнитесь с помощью растяжки, около 5-10 минут. При растяжке,
ваши движения должны быть плавными и медленными, без колебаний
или рывков. Тянитесь, пока не почувствуете небольшое напряжение, но
не боль. Не задерживайте дыхание. Помните, что все упражнения
должны быть выполнены для обеих сторон вашего тела.
Растяжка квадрицепса
С одной стороны обопритесь на стену для равновесия,
поднимите одну ногу, схватив её сзади. Подтяните пятку как
можно ближе к ягодицам, насколько возможно. Дотянитесь
до вашей лодыжки руками. Встаньте прямо и почувствуйте,
как мышцы тянутся вдоль передней части бедра.
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, отпустите и повторите с
другой ногой. Будьте осторожны, чтобы не напрягать колено
- цель не дотронуться пяткой до ягодицы, а достаточно,
просто растянуть бедро.
Растяжка икр и ахилла
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, стула
или другой стойкого предмета. Наклонитесь вперед и
положите обе руки на стену или объект на ширине плеч.
Вытяните одну ногу назад (одна сторона растягиваться) с
согнутым коленом и пяткой на земле. Держите другую
ногу ближе к стене или предмету. Наклонитесь слегка и
согните ногу в колене, чтобы пятка растягивалась
(держите пятку вниз), пока не почувствуете растяжку в
задней части ноги (чуть выше пятки). Удерживайте эту
растяжку в течение примерно 30 секунд, отпустите и
повторите с другой стороны.
Растяжка трицепса
Встаньте с одной рукой вверх над головой так,
чтобы локоть почти касался головы; согните
руку в локте. Обхватите голову и захватите
локоть с противоположной стороны.Аккуратно
потяните, пока не почувствуете растяжение в
вашем трицепсе. Удерживайте растяжку 10-15
секунд, дыхание нормальное, отпустите и
повторите с другой стороны.
ШАГ 2: ТРЕНИРОВКА
Упражнения на руки
Расположите трнажер перед собой. Убедитесь,
что тренажер устойчиво стоит и оба
стабилизатора на поверхности стола. Сядьте
перед тренажером и возьмитесь руками за
педали. Вы можете крутить педали в обе
стороны.
Упражнения на ноги
Расположите трнажер перед стулом на полу.
Разместите ноги на педалях. Расстояние между
стулом и тренажером должно быть
достаточным для кручения педалей. Вы
можете крутить педали в обе стороны.

Содержание

Похожие устройства

Скачать