Home
Главная
Brumer
Беговая Дорожка
B110
Инструкция по эксплуатации Страница: 7

Brumer B110 [7/9] Интенсивность нагрузки

ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее,

Занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:

• Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;

• Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;

• Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;

• Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому

тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;

• Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона , чтобы избежать

чрезвычайной нагрузки;

• Старайтесь сохранять ровный ритм бега;

• Не прыгайте на беговой дорожке;

• Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосто-

рожных движений, которые могут стать причиной падения;

• Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;

• Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;

• Сходя с дорожки, держитесь за поручни.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, кото-

рая, прежде всего, влияет на сердечно- сосудистую систему, что, в частности, выражается

снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабже-

ния сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вды-

хаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных

изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принци-

пами.

РАЗРАБОТКА И УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего

здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу

работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная про-

грамма. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тре-

нировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о

следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее

интенсивностью.

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса.

Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш воз-

раст.

Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом на-

клона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега,

а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком

большим углом наклона беговой поверхности, т.к. при этом частота пульса может быстро

превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой

темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из

формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсив-

ность тренировки.

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ПРОГРАММЫ U1, U2, U3

Помимо 12 предустановленных программ в данной модели существуют 3 пользовательские

программы: U1, U2, U3.

Нажимайте кнопку PROGRAM до появления символов U1-U3, нажмите кнопку MODE, чтобы

войти в настройки. Установите нужное вам значение скорости в первой секции кнопками

SPEED+, SPEED-. Нажмите MODE для завершения установок первой секции и перехода к

установке следующей секци, завершив, таким образом, установки всех 10 секций. Данные

будут сохранены к компьютере пока вы сами не измените их.

Для того, чтобы начать тренировку в пользовательскей программе, в дежурном режиме на-

жмите кнопку PROGRAM и выберите программы от U1 до U3. Нажмите кнопку START.

BODY FAT:

Перед началом тренировки нажмите кнопку PROGRAM и выберите режим BODY FAT для из-

мерения количества жира в вашем организме. Нажмите кнопку MODE и введите данные

в графы F-1, F-2, F-3, F-4, F-5 ( F-1 SEX (ПОЛ), F-2 AGE (ВОЗРАСТ), F-3 HEIGHT (РОСТ), F-4

WEIGHT (ВЕС), F-5 (ЖИРОАНАЛИЗАТОР)).

Установите данные кнопками SPEED+, SPEED-, нажмите кнопку MODE, чтобы установить

данные жироанализатора F-5, положите ладони на датчики пульса. Через 3 секунды ком-

пьютер отобразит композицию вашего тела (BMI). Он необходим для отображения соотно-

шения массы тела и роста.

ВНИМАНИЕ: монитор автоматически отключается, если в течение 10 минут не была нажата

ни одна кнопка или полотно не двигалось.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ НА ДОРОЖКЕ

Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффек-

тивным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные

процессы в организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью

беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контро-

лируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного

бега, так и для ходьбы.

Внимание!

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего

здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны

лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие

рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой систе-

мой.

Brumer B110 [7/9] Интенсивность нагрузки

Содержание

Похожие устройства