Oxygen Fitness Reg Sit Up Board — эффективные тренировки на скамье для пресса и мышц тела [10/14]

Превью страниц Страница 10 / 14

СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ

Скамья для пресса испо

льзуется для тренировки мышц живота, рук и нижней части тела.

Скамья L8240 является изделием класса H. Тренажер не предназ

начен для терапии или

реабилитации.

УКАЗАНИЯ ПО ВЫП

ОЛНЕНИЮ ТРЕНИРОВКИ

1. Разминка

Во избежание травм и в целях максимальной эффективности рекомендуется начинать

каждую тренировку с разминки. Предлагается выполнять следующие упражнения,

изображенные на рисунке ниже. На выполнение каждого упражнения отводится

приблизительно не менее 30 секунд.

BENT НАКЛОНЫ ВНИЗ

SIDE BENT НАКЛОНЫ В СТОРОНУ

QUADRICEPS РАЗМИНКА ЧЕТЫРЁХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

INNER THIGH РАЗМИНКА МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ

ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (т.н. «бабочка» прим.

пер.)

CALF AND ACHILLES РАЗМИНКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ И

АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

2. Упражнения

Наклоны туловища. Положение – ноги наверху, опираются на валики. Верхняя часть тела

перемещается вверх-вниз, напрягая мышцы живота. Руки расположены за головой.

Пальцы не замкнуты! По мере напряжения мышц живота медленно выполняются

наклоны туловища. Подъем туловища следует выполнять до тех пор, пока локти не

коснутся бедер. Мышцы живота напрягаются, а затем т

уловище медленно опускается на

исходную позицию. Не следует полностью опускать туловище вниз!