VictoryFit VF-898 Инструкция по эксплуатации онлайн [10/22] 297233

- 8 -

растяжки. Левую ногу старайтесь не сгибать. Наклоняясь, старайтесь

дотянуться до левой ступни и зафиксировать такое положение на 10-15

секунд (см. Рисунок 2). Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

3) Растяжка икроножных мышц

Станьте в двух шагах от стены, сделайте шаг одной ногой вперед,

упритесь ее носком в стену. Поддерживая себя руками и не отрывая пятку

рабочей ноги, потяните ее мышцы. Зафиксируйте

положение на 10-15 секунд, после чего расслабьте

мышцы. Повторите 3 раза для каждой ноги (см.

Рисунок 3)

4) Растяжка квадрицепсов

Держась правой рукой за стену и сохраняя

равновесие, отведите левую руку назад. Поднимите

левую ногу согнув ее в колене, обхватите ступню

левой рукой сзади и аккуратно потяните вверх к

ягодицам пока не почувствуете напряжение мышц

ноги. Тяните примерно 10-15 секунд, затем

расслабьте ногу. Повторите упражнение на каждой

ноге 3 раза (см. Рисунок 4)

5) Растяжка мышц бедра (внутренней поверхности

бедра)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, так чтобы

стопы касались друг друга. Расслабьте ноги, и вы

почувствуете, как мышцы ног растягиваются. Для

улучшения растяжки можете аккуратно надавливать

на колени, и чуть-чуть наклонится корпусом вперед, удерживая такое

положение 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить 3 раза (см. Рисунок 5).