Proxima Maximus — эффективные упражнения для растяжки мышц и улучшения гибкости [22/25]

Разминка Растяжка четырёхглавых мышц Опирайтесь одной рукой на стену для сохранения равновесия Прогнитесь назад и возьмите правую ногу свободной рукой Тяните пятку как можно ближе к ягоди цам Сосчитайте до 15 Затем примите исходное положение Повторите упраж нение для левой ноги Растяжка мышц внутренней стороны бедра Примите положение сидя Сведите ступни ног вместе разведите колени в разные стороны Тяните ступни в направлении паховой области как можно ближе Аккуратно положите колени на пол Сосчитайте до 10 и примите исход ное положение Касания пальцев ног Медленно согните поясницу таким образом чтобы спина и плечи находились в расслабленном состоянии Тянитесь руками как можно ниже в направлении пальцев ног Сосчитайте до 15 затем примите исходное положение Растяжка мышц подколенных сухожилий Примите положение сидя Оставьте правую ногу вытянутой Положите ступню левой ноги напротив внутренней стороны бедра правой ноги Постарайтесь по возможности дотянуться до пальцев ног Сосчитайте до 15 Затем примите ис ходное положение Повторите упражнение для левой ноги в