Ammity Ocean OB 50 Инструкция по эксплуатации онлайн [12/33] 314748

Рекомендации для взрослых в возрасте до 65 лет, не страдающих заболева-

ниями, при которых противопоказана физическая нагрузка:

кардио нагрузка средней интенсивности по 30 минут 5 раз в неделю

или

кардио нагрузка высокой интенсивности по 20 минут 3 раза в неделю

8-12 силовых упражнений, по 8-12 повторений каждое, 2 раза в неделю

Рекомендации для людей в возрасте от 65 лет (или от 50 до 64, страдающих

хроническими заболеваниями, такими как артрит):

аэробная нагрузка умеренной интенсивности по 30 минут 4 раза в неделю

или

аэробная нагрузка средней интенсивности по 20 минут 3 раза в неделю

5-10 силовых упражнений, по 10 повторений, 2-3 раза в неделю

Для борьбы с лишним весом продолжительность физической активности должна составлять от 60 до 90 минут. 30 минутные

тренировки рекомендуются для поддержания общей физической формы и снижения риска хронических заболеваний.

Пожилым людям и людям, страдающим хроническими заболеваниями, рекомендуется составлять план тренировок в соответ-

ствии с советами врача. Это поможет получить от занятий максимум пользы и минимизировать возможные риски для здоро-

вья.