Vision Fitness S7100 HRT Инструкция по эксплуатации онлайн [16/21] 316498
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Vision Fitness S7100 HRT Инструкция по эксплуатации онлайн [16/21] 316498

Vision Fitness S7100 HRT Инструкция по эксплуатации онлайн [16/21] 316498
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ
Приобретя тренажер VISION FITNESS, вы получили возможность регулярно тренироваться дома. Теперь вы свободны в
выборе времени для занятий, и вам будет проще построить эффективную программу тренировок.
ДОСТИЖЕНИЕ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Важный этап разработки долгосрочной программы занятий фитнесом — определить ее цели. Чего бы вы хотели
добиться? Сбросить вес? Повысить мышечный тонус? Избавиться от стресса? Подготовиться к соревнованиям? Зная свои
цели, вы сможете эффективно строить программу тренировок. По возможности, постарайтесь определить свои цели
четко и в измеримой форме. Вот несколько примеров таких целей:
• Уменьшить объем талии на пять сантиметров за два месяца.
• Принять участие в забеге на 5 км этим летом.
• Начать выполнять упражнения для укрепления сердечнососудистой системы по полчаса, как минимум, пять раз в неделю.
• Повысить скорость прохождения дистанции на две минуты за год.
• Пробегать трусцой полтора километра, а не проходить их пешком через три месяца.
Чем точнее вы сформулируете свою цель, тем проще будет отслеживать результаты. Если вы решаете
долгосрочные задачи, разбейте их на месячные и недельные отрезки. Чем более долгосрочные цели вы ставите,
тем меньше мотивация. Добиться краткосрочных целей куда проще, а результаты будут заметнее. Добиваясь
поставленной цели, ставьте себе новую. Ваш образ жизни станет более здоровым, а вы получите стимул
стремиться к новым успехам.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
После того как цели поставлены, их нужно записать и составить график тренировок. Ведение дневника поможет вам
сохранять мотивацию и отслеживать, насколько вы продвинулись к цели. Со временем вы с гордостью сможете
взглянуть на свои достижения и понять, каких больших результатов добились. Бланки для ведения дневника вы
найдете на нашем сайте www.visionfitness.com.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Часто задают вопрос, как долго должны длиться тренировки? Советуем вам придерживаться рекомендаций
Американского института спортивной медицины (American College of Sports Medicine (ACSM)).
• Выполняйте аэробные упражнения 3-5 дней в неделю.
• Начинайте занятия с разминки продолжительность 5-10 минут.
• Продолжительность тренировок должна составлять 30-45 минут.
• Постепенно снижайте интенсивность занятий, последние 5-10 минут посвятите упражнениям на растяжку.
Если ваша основная цель — сбросить вес, аэробные упражнения необходимо выполнять, как минимум, по
полчаса пять дней в неделю.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Следующий распространенный вопрос: «Насколько интенсивными должны быть тренировки»? Для
укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься в определенном диапазоне
интенсивности. Для определения интенсивности упражнений рекомендуем следить за частотой пульса.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ФИТНЕС
Хотя упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы исторически служили основой программ
фитнеса, это не единственный возможный метод. Упражнения на развитие силы и гибкости постепенно
становятся все более популярными. Добавив их к вашим тренировкам, вы увеличите их сбалансированность,
улучшите свою подготовку, снизите вероятность получения травм, повысите интенсивность обмена
веществ, укрепите кости и быстрее добьетесь поставленных целей.
ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА
Целевая частота пульса рассчитывается в зависимости от максимальной. Этот показатель индивидуален
для каждого человека и зависит от возраста, уровня подготовки и цели тренировок. Частота пульса при
тренировках должна варьироваться от 55 до 85% от максимальной. Для расчета целевой частоты мы
используем следующую формулу: 220 (ориентировочная максимальная частота пульса) – возраст.
Приведенная диаграмма поможет определить ваш интервал.
16

Содержание

Похожие устройства

Скачать