Carbon Fitness E200 [11/14] Упражнения на растяжку и разогрев

Упражнения на растяжку и разогрев

Успешные тренировки должны начинаться с упражнений на разогрев и растяжку, а

заканчиваться упражнениями на отдых и восстановление дыхания. Ниже приведены примеры

некоторых упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклоните голову вправо, почувствуйте напряжение мышц

шеи. Медленно опустите голову к груди, затем налево. Затем повторите

данное упражнение в другую сторону.

При необходимости вы можете повторить данные упражнения

несколько раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПЛЕЧНОГО ПОЯСА

Поднимайте левое и правое плечо поочередно, либо одновременно.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ РУК

Поочередно потяните левую и правую руки вверх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Держась за стену правой рукой, согните левую ногу назад.

Почувствуйте напряжение в бедре. Повторите это упражнение для

правой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

Сядьте на пол, отведите колени в стороны, придвиньте ступни

ближе к себе. Нажмите на колени, потяните их к полу, удержите 30-40

сек.

Наклонитесь вниз и попытайтесь достать до пальчиков ног,

постарайтесь удержать положение в течение 20 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ

Сидя на полу, вытяните правую ногу, левую согните в колено,

как показано на рисунке. Постарайтесь дотянуться правой рукой до

кончиков палец. Удерживайте такое положение в течение 30-40 сек.

Обопритесь на стену обеими руками. Отведите левую ногу

назад. Таким образом, вы растягиваете заднюю ногу. Удержите

положение 30-40 сек. Повторите тоже самое с правой ногой.