![NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016) — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [17/20]](/img/pdf.png)
NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016) — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [17/20]
Превью страниц
Страница 17 /
20
![NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016) Инструкция по эксплуатации онлайн [17/20] 317285](/views2/1378351/page17/bg11.png)
1
2
3
4
5
ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК.
Правильные позы указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений.
1.
Наклоны вперед.
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно
наклонитесь вперед. Позвольте вашей спине и плечам
расслабиться, наклоняйтесь вниз до пальцев ног,
насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторить 3 раза. Растягиваются: мышцы
задней поверхности бедра, задней части коленей и спины.
2.
Растяжения подколенного сухожилия.
Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу
другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой.
Тянитесь до пальцев ног, насколько это возможно.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите
3 раза для каждой ноги.
Растягиваются: Мышцы задней
поверхности бедра, нижней части спины и паха.
3.
Растяжка лодыжек и ахилла
Поставьте одну ногу впереди другой, двигайтесь вперед,
положив руки на стену. Держите спину прямой. Согните
переднюю ногу, наклонитесь вперед и двигайте бедрами к
стене. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза для каждой но-ги. Чтобы вызвать
дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия, согните
заднюю ногу, и выполняйте те же действия. Растягивают-
ся: ахилловы сухожилия и лодыжки.
4.
Растяжка четырехглавых мышц.
С одной стороны обопритесь на стену для равновесия,
поднимите одну ногу, схватив её сзади. Подтяните пятку
как можно ближе к ягодицам, насколько возможно.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите
3 раза для каждой ноги. Растягиваются: четырехглавые
мышцы и мышцы бедра.
5.
Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу.
Подвиньте ноги по направлению к области паха, насколько
это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторить 3 раза. Растягиваются:
четырехглавой мышцы и мышцы бедра.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Сервисный центр p.1
- Внимание p.1
- Содержание p.2
- Размещение предупреждающего ярлыка p.2
- Внимание p.2
- Чтобы снизить риск ожогов возгораний ударов электрическим то p.3
- Меры предосторожности p.3
- Ком или травм прочитайте все важные меры предосторожности и инструкции в данном руководстве перед началом использования тренажера компания icon не несет отвес твенности за травмы и повреждения имущества полученные при использовании данного оборудования p.3
- Внимание p.3
- Перед тем как начать p.4
- Спецификация p.5
- Сборка p.6
- 30 29 28 p.8
- Как пользоваться велотренажером p.10
- Особенности консоли p.11
- Обслуживание и устранение неполадок p.15
- Рекомендации к занятиям p.16
- Внимание p.16
- Сборочные единицы p.18
- Сборочный чертеж p.19
- Технические параметры p.20
- Сведения об утилизации p.20
- Заказ запасных частей p.20
Похожие устройства
-
NordicTrack Vx 650Руководство по настройке -
NordicTrack R105 NTEVEX79914Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U60 NTEVEX78915Инструкция по сборке -
NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack U100 NTEVEX78913Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack VX400 NTIVEX83014Инструкция по сборке -
NordicTrack Vx 450Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack Vx 650Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX3.2 (NTEVEX76612)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack E 600 (NTIVEL69016)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack Commercial VR21 (NTEVEX76017)Инструкция по эксплуатации -
NordicTrack GX 5.4 (NTIVEX76014)Инструкция по эксплуатации
Узнайте о лучших вариантах растяжек для улучшения гибкости и снятия напряжения. Простые упражнения для спины, ног и лодыжек помогут вам достичь результатов.