Главная
Skipped breadcrumb items
VX 550 (NTIVEX47016)
Инструкция по эксплуатации Страница: 16

Главная
NordicTrack
VX 550 (NTIVEX47016)
Инструкция по эксплуатации Страница: 16

NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016) — 16 рекомендаций для эффективных тренировок и сжигания жира [16/20]

Превью страниц Страница 16 / 20

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Эти рекомендации помогут вам распланировать

свою программу упражнений. Более подробную

информацию можно получить из специализиро-

ванных книги или на консультации у врача. Пом-

ните, что правильное питание и отдых необходи-

мы для успешного результата.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Если Вашей целью является сжигание жира или

укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-

нение упражнений с правильной интенсивностью -

ключ к достижению результата. Вы можете исполь-

зовать Ваш пульс в качестве ориентира, чтобы

найти надлежащий уровень интенсивности.

Таблица ниже показывает рекомендованные

частоты пульса для сжигания жира и аэробные

упражнения.

Чтобы найти правильный уровень интенсивности,

найдите свой возраст в нижней части графика (в

возрасте округляется до ближайшего десятка

лет).Три числа перечисленных выше Вашего воз-

раста определяют Ваши "зоны тренировки”. Низ-

кие числа сердечных сокращений для сжигания

жира, средние числа сердечных сокращений для

максимального сжигания жира, а самые высокие

числа сердечных сокращений для аэробных уп-

ражнений.

Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,

Вы должны заниматься на низком уровне интенсив-

ности в течение продолжительного периода време-

ни. В течение первых нескольких минут тренировки

Ваш организм трансформирует калории, получен-

ные из углеводов, в энергию. Только после первых

нескольких минут упражнения Ваш организм начи-

нает преобразовывать накопленный жир в энергию.

Если Вашей целью является сжигание жира, регу-

лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не

установится на нижнем допустимом значении, реко-

мендованном для Вас. Для максимального сжигания

жира, необходимо поддерживать Ваш пульс ближе к

среднему значению пульса из таблицы.

Аэробные упражнения - Если Вашей целью являет-

ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-

ходимо выполнить аэробные упражнения, которые

потребуют большого количества кислорода в тече-

ние продолжительного периода времени. Для

аэробных упражнений, регулируйте интенсивность

упражнений, пока пульс не установится с верхним

значением, рекомендованным для Вас.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-

ких упражнений. Разминка повышает температуру

тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,

подготавливая тем самым организм для физических

упражнений.

Упражнение основной тренировки - упражнение в

течение 20 - 30 минут с Вашим значением пульса в

зоне тренировки. (В течение первых нескольких

недель программы занятий не поддерживайте Ваш

пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)

Дышите глубоко, во время тернировки, никогда не

задерживайте дыхание.

Завершение тренировки - Закончите 5-ю - 10-ю

минутами растяжки. Растяжка увеличивает гибкость

мышц и помогает предотвратить проблемы после

упражнений.

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ

Для поддержания или улучшения Вашего состоя-

ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-

лайте один день отдыха между тренировками. Пос-

ле нескольких месяцев регулярных физических

упражнений, Вы сможете совершать до пяти

тренировок в неделю, если это необходимо.

Помните, что ключом к успеху является выпол-

нение упражнений, как регулярное и приятное

мероприятие Вашей повседневной жизни.

ВНИМАНИЕ: Перед началом этой

или любой другой программы упражнений, про-

консультируйтесь с врачом. Это особенно важно

для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-

щими проблемами со здоровьем.

Монитор сердечного ритма не является меди-

цинским прибором. Различные факторы могут

повлиять на точность определения пульса. Мо-

нитор сердечного ритма предназначен только в

качестве помощи в определении тенденций сер-

дечного ритма в целом во время упражнений.

NordicTrack VX 550 (NTIVEX47016) — 16 рекомендаций для эффективных тренировок и сжигания жира [16/20]

Содержание

Похожие устройства