Proform 225 ZLX (PFEVEX73012) [21/24] Рекомендации к занятиям

Содержание

• А важно 1
• Есть вопросы 1
• Руководство пользователя 1
• Внимание 2
• Оглавление 2
• Размещение предупреждающего ярлыка 2
• А внимание 3
• Меры предосторожности 3
• Перед началом использования тренажёра вни мательно прочтите данное руководство если 4
• Перед тем как начать 4
• Ииинш 5
• Спецификация деталей 5
• Сборка 6
• Как использовать велотренажер 13
• Использование и устранение неисправностей 19
• 120 115 110 105 95 90 21
• 138 130 125 118 по 103 21
• 145 140 130 125 115 21
• 30 40 50 60 70 80 21
• Внимание 21
• Рекомендации к занятиям 21
• Составные части 22
• Данное электронное изделие нельзя выбрасывать вместе с бытовым мусором для сохранения окружающей среды это изделие должно быть утилизировано по истечении срока службы как того требует закон 24
• Заказ запасных частей 24
• Сведения по утилизации 24

Похожие устройства

• Proform Hybrid Trainer (PFEVEL03815) Инструкция по эксплуатации
• Proform 425 ZLX Recumbent (PFEVEX74012) Инструкция по эксплуатации
• Proform Endurance 420 E (PFEVEL49716) Инструкция по эксплуатации
• Proform Performance 1450 (PETL12713) Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENA Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS Heavy G UpRight Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS StrideLine EZA Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS PhysioLine TBX Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS PhysioLine TDX Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS OrthoLine Ultra M Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS StrideLine EZM Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS FrontLine RTA Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS OrthoLine TRX Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS OrthoLine TTX Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS PhysioLine TMX Инструкция по эксплуатации
• SVENSSON BODY LABS PhysioLine TNX Инструкция по эксплуатации

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ Сжигание жира Чтобы эффективно сжигать жир вы должны заниматься на низком уровне интенсив ности в течение продолжительного времени В тече ние первых минут тренировки ваш организм транс формирует калории полученные из углеводов в энер гию Только после первых нескольких минут занятия ваш организм начинает преобразовывать в энергию накопленный жир Если вашей целью является сжи гание жира регулируйте интенсивность упражнений пока пульс не установится на рекомендованном для вас нижнем допустимом значении Для максималь ного сжигания жира необходимо поддерживать пульс ближе к среднему значению из таблицы ВНИМАНИЕ Перед началом этой или любой другой программы упражнений про консультируйтесь с врачом Это особенно важ но для лиц старше 35 лет и людей ранее имев ших проблемы со здоровьем Монитор сердечного ритма не является меди цинским прибором Различные факторы могут повлиять на точность определения пульса Мо нитор сердечного ритма помогает при опреде лении тенденций сердечного ритма в целом во время упражнений Аэробные упражнения Если вашей целью является укрепление сердечнососудистой системы необходимо выполнять аэробные упражнения которые потребуют большого количества кислорода в течение продолжи тельного периода времени Для аэробных упражнений регулируйте интенсивность пока пульс не дойдёт до рекомендованного для вас верхнего значения Эти рекомендации помогут вам распланировать свою программу упражнении Более подробную информа цию по упражнениям можно получить из специализи рованных книг или на консультации у врача Помните что для успешного результата важно правильное пи тание и должный отдых РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ Разминка Начинайте занятие с 5 10 минут растяжки и упражнений в облегчённом режиме Разминка повы шает температуру тела частоту сердечных сокращений и циркуляцию тем самым подготавливая организм к фи зическим упражнениям Если вашей целью является сжигание жира или укреп ление сердечнососудистой системы выполнение упра жнений с правильной интенсивностью ключ к дости жению результата Вы можете использовать свои пульс в качестве ориентира чтобы найти надлежащий уровень интенсивности Таблица ниже показывает рекомендо ванные частоты пульса для сжигания жира и при выпол нении аэробных упражнений Непосредственно тренировка Выполняйте упраж нения в течение 20 30 минут с требуемым значением пульса в тренировочной зоне В течение первых недель занятий поддерживайте свой пульс в трени ровочной зоне не дольше 20 минут Дышите глубоко во время тренировки никогда не задерживайте дыхание 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 ПО 103 125 120 115 110 105 95 90 165 20 30 40 50 60 70 Завершение тренировки Заканчивайте занятие 5 10 минутами растяжек Растяжка увеличивает гибкость мышц и помогает избежать проблем со здоровьем после тренировки 80 ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ Чтобы определить правильный уровень интенсивности найдите свой возраст в нижней части графика возраст округляется до ближайшего десятка лет Три числа выше вашего возраста определяют ваши тренировоч ные зоны Малые числа сердечных сокращений для сжигания жира средние для максимального сжигания жира самые высокие для аэробных упра жнений Для поддержания или улучшения вашего состояния за нимайтесь три раза в неделю оставляя между трениро вками хотя бы один день отдыха После нескольких ме сяцев регулярных физических упражнений вы сможете проводить до пяти тренировок в неделю если это необ ходимо Помните чтобы добиться успехов нужно сде лать спорт постоянной и приятной частью своей повсед невной жизни 21