![Torneo F-Drive — правильная осанка и тренировки на эллиптическом тренажере [15/26]](/img/pdf.png)
Torneo F-Drive — правильная осанка и тренировки на эллиптическом тренажере [15/26]
![Torneo F-Drive [15/26] 2 разминка и восстановление](/views2/1378751/page15/bgf.png)
Содержание
- Рекомендации по питанию p.1
- Модель p.1
- Ечшеуе p.1
- Torneo p.1
- Основные преимущество вршего тренажера p.2
- Внимание p.2
- Транспортировка тренажера p.4
- Правипа зксппуатации тренажера p.4
- Правипа зксппуатации зпектрических тренажеров p.4
- Общие правипа зксппуатации тренажеров p.4
- Внимание p.4
- Здоровое питрние p.5
- Опрепепение энергетических потребносте p.6
- Группы пропуктов испопьзуемые опр построения сбрпрнсироврнной пиеты p.6
- Белок продукты минимально доступной жирности p.7
- Углеводы p.7
- Тренажером p.7
- Соевое молоко p.7
- Сложные p.7
- Сахар фрукты p.7
- Простые углеводы p.7
- Пропукты зквивппенты p.7
- Препваритепьное знакомство с p.7
- Попготовка тренажера к испопьзованию p.7
- Обезжиренное или p.7
- Некрахмалистые овощи p.7
- Крахмал p.7
- И клетчатка p.7
- Жиры p.7
- Группы продуктов p.7
- Проверка комппектности тренажера p.8
- Шаг 1 p.9
- Сборка тренажера p.9
- Испспьзземые крепежные издепиа и инструменты p.9
- Шяг 4 p.10
- Шяг 3 p.10
- Шаг б p.11
- Шаг 5 p.11
- Шяг 8 p.12
- Шяг 7 p.12
- Шяг 9 p.13
- Шяг 1о p.13
- Шаг 11 p.14
- Тренировки 4 общая информация p.14
- Внимание p.14
- 2 разминка и восстановление p.15
- I оии p.16
- Г р пп p.16
- Описание тренировочного компьютера p.17
- Технические характеристики p.18
- Б попетяпьняя схема треняжеря p.19
- Перечень комппектыющих p.20
- Шгх1 v с p.23
- Место пия зяметок p.23
- Г н г р пп p.23
- Технологии амортизации беговой поверхности и виброразвязки ударной нагрузки от пола шума при эксплуатации пользователем p.25
- С постоянной жесткостью p.25
- С изменяемой жесткостью p.25
- Г1 1 1 г f nn p.25
- V cízd p.25
- Torneo p.25
- Www torneo ru p.26
- Torneo p.26
- Живи в стиле фитнес p.26
- Ене p.26
Похожие устройства
-
Torneo Stella C-507GПодетальная схема эллиптическог тренажера -
Torneo VistoИнструкция по эксплуатации -
Torneo TorroИнструкция по эксплуатации -
Torneo Stella C-507GРуководство по эксплуатации и сборке -
Torneo Festa C-310GРуководство по эксплуатации и сборке -
Torneo Vento C-208GРуководство по эксплуатации и сборке -
Torneo Mini Cross C-002RРуководство по эксплуатации и сборке -
Torneo Transform C-530Руководство по эксплуатации и сборке -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке -
Kettler Skylon 2Руководство пользователя
Осанка и правильное положение на тренажере Ваши ступни должны занимать уверенное и устойчивое положение на площад ках для ног педалях тренажера Подошва может упираться в передний край педали например у людей невысокого роста Руками нужно взяться за подвижные поручни на уровне груди при этом локти должны быть слегка согнуты Следите за осанкой во время тренировки верх няя часть туловища всегда должна быть расположена прямо а колени и локти должны быть слегка согнуты Во время движения педалей вперед рекомендуется отрывать пятки как при беге для тренировки икроножных мышц и улучшения кровоснабжения ног Варианты тренировок на эллиптическом тренажере Эллиптический тренажер эффективен для тренировки больших мышечных групп ног рук корпуса и плечевого пояса Благодаря непрерывной эллиптической траектории движения отсутствует ударная нагрузка на суставы что создает условия для занятий бережным фитнесом Эллиптический тренажер особенно подходит для тех людей кото рые ввиду своей работы много сидят Так как во время тренировки на эллипти ческом тренажере Ваше туловище расположено прямо спина и позвоночник не нагружаются Возможны различные варианты тренировок на эллиптическом тренажере тренировка только ног при этом руки держатся за фиксированные поручни тренировка всех групп мышц при активном задействовании рук тренировка всех групп мышц при пассивном задействовании рук вращение педалей назад для проработки мышц передней и задней поверхно сти бедра при этом руки держатся за фиксированные поручни вращение педалей назад для тренировки всех групп мышц Активное либо пассивное движение подвижных поручней позволяет варьиро вать интенсивность тренировки верхней части туловища Например Вы можете дать больше нагрузки на мускулатуру ног и ягодиц если будете меньше помогать руками пассивно держась за подвижные поручни Также Вы можете перенести всю нагрузку на мускулатуру ног и ягодиц отпустив подвижные поручни и взявшись руками на фиксированные поручни при этом подвижные поручни будут свободно перемещаться Преимущества эллиптического тренажера безопасная для суставов непрерывная эллиптическая траектория движения тренировка верхней части туловища на подвижных поручнях в сочетании с тренировкой ног на педалях представляет собой эффективную тренировку всех групп мышц разнообразие вариантов тренировки различные хваты поручней вращение педалей вперед и назад 4 2 РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно войти в трениро вочный режим и существенно снизит риск спортивной травмы Обычно разминка включает в себя общефизические упражнения на подвижность суставов и разогрев мускулатуры Многие упражнения используемые для разминки можно включать в тренировоч ную программу и выполнять уже в ходе основной тренировки с более высокой интенсивностью или нагрузкой для развития выносливости и скоростно силовых показателей Часто разминка включает в себя и элементы растяжки Они важны для сохранения общей подвижности и способствуют увеличению силовых показателей в интенсив ных тренировочных программах Разминку с элементами растяжки следует выпол нять перед тренировкой в течение примерно 10 минут без резких движений Вы можете составить свой собственный комплекс таких упражнений и немного изменять его каждые несколько месяцев Если Вы очень устали за день и не чувствуете в себе сил на запланированную тренировку выполните короткий комплекс разминки и растяжки это будет ваш разгрузочный день К следующей тренировке ваш организм восстановится гораздо лучше Не менее важно правильно завершить тренировку выполнив несколько упраж нений для восстановления Чаще всего это дыхательные упражнения в том числе наклоны подъем и разведение рук упражнения на растяжку Это помо жет вашей мускулатуре расслабиться и быстрее начать восстановление а сердцу быстрее перейти в состояние покоя Эти же упражнения можно выполнять после работы в те дни когда у вас не запланирована тренировка Так вы снимите стресс от работы и расслабите уставшую за день мускулатуру Если у вас сидячая работа такие упражнения полезны для профилактики заболеваний позвоночника Повысить эффективность разминки и разнообразить ее вам помогут разно образные фитнесс аксессуары Torneo Многие привычные и наскучившие упражнения станут интересными и еще более полезными Внесите в разминку элементы игры и новизны ЛЯ1 Г1 Г Н Г НППГ ЭППИПТИЧЕСКИИ ТРЕНЯЖЕР РЭ 71 л ст I CDLJLJLJ с ПЕрЕПниМ РЯСПОПОЖЕНИЕМ ПРИВОПЯ ШГПУС Ю
Узнайте, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, поддерживая осанку и избегая травм. Эффективные тренировки для всех групп мышц.