DFC 75306 — как правильно использовать инверсионный стол для здоровья [21/24]

Превью страниц Страница 21 / 24

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА

1. Для начала лягте на спинку, руки держите по бокам или оставьте их на бедрах.

2. Держа руки близко к телу, начните поднимать свои руки медленно, позволяя

столу

поворачиваться назад. Остановитесь или опустите руки вниз, чтобы

контролировать вращение стола.

3. Поднимайте руки, пока они не окажутся над головой. В этот момент

инверсионный стол отклониться настолько назад, насколько сможет.

4. Когда вы привыкнете, раскачивайте медленно кровать, двигая медленно руками

вверх и вниз.

5. Рекомендуется использовать инверсионный стол в течение пяти или десяти

минут каждое утро и вечер.

6. Вернитесь в исходное положение, медленно двигая руками вниз до бедер.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ.

1.Начните медленно: для начала измените положение только на 15~20 градусов.

Оставайтесь в таком положение столько, сколько вам будет комфортно. Медленно

вернитесь в вертикальное положение.

2.Делайте постепенные изменения: увеличивайте угол только, если вы чувствуете

себя комфортно.За раз увеличивайте угол только на несколько градусов.

Увеличивайте время занятий от 1~2 минуты до десяти в течение недели. Добавьте

растяжку и легкие упражнения только после того, как освоите инверсионный стол.

3.Следите за телом: поднимайтесь медленно, головокружение после занятий означает,

что вы поднялись очень быстро. Не занимайтесь на тренажере сразу после приема

пищи. Немедленно прекратите занятие, если почувствуете тошноту.

4.Продолжайте двигаться: движение, когда вы находитесь в перевернутом положении,

стимулирует кровь и кровообращение. Не занимайтесь усиленно, когда вы

перевернуты. Ограничьте частичную инверсию на одну или две минуты. Ограничьте