DFC 75306 — разминка и заминка: важные этапы тренировки для здоровья [23/24]

Превью страниц Страница 23 / 24

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

РАЗМИНКА - важная часть любой тренировки. Цель разминки – подготовить своё

тело для занятий и минимизировать травмы. Разогрейтесь от 2-х до 5 минут до

тренировки. Каждая тренировка должна начинаться с разминки для того, чтобы

подготовить свое тело для более интенсивных нагрузок путем разогрева и растяжения

мышцы, увеличивая кровообращение и пульс, и поставляя больше кислорода к вашим

мышцам.

ЗАМИНКА делается в конце тренировки, чтобы уменьшить боль в уставших мышцах.

Целью заминки является возвращение организма в состояние покоя в конце каждой

тренировки. Правильная заминка медленно снижает ваш пульс и позволяет крови

вернуться к сердцу.

НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ

Поверните голову вправо на один счет, вы должны почувствовать

ощущение натяжения левой части шеи. Затем поверните голову

назад на один счет, вытягивая подбородок к потолку и, дав рту

приоткрыться. Поверните голову влево на один счет, затем опустите

голову к груди по один счет.

ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧЕЙ

Поднимите правое плечо к уху на один счет. Затем поднимите левое

плечо вверх на один счет, как вы опустите правое плечо.

РАСТЯГИВАНИЕ КАЖДОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА

Раскройте ва

ши руки в стороны и поднимайте их, пока они не будут над

головой. Потяните свою правую руку высоко вверх в сторону потолка,

на столько на сколько сможете на один счет. Повторите эту операцию с

левой рукой.