DFC 75306 — эффективные упражнения для растяжки ног и ахиллова сухожилия [24/24]

Превью страниц Страница 24 / 24

РАСТЯЖКА ГОЛЕНИ/АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

Опираясь одной рукой о стену для баланса, заведите руку за спину и

потяните правую ногу. Держите ваши пятки как можно ближе к ягодицам.

Удерживайте в течение счета до 15 и повторите с левой ногой.

РАСТЯЖЕНИЯ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ

Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу другой

ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до

пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15

секунд, затем расслабьтесь.

РАСТЯЖКА ЛОДЫЖЕК И АХИЛЛА

Поставьте одну ногу впереди другой, двигайтесь вперед, положив

руки на стену. Держите спину прямой. Согните переднюю ногу,

наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене. Задержитесь на

15 секунд, затем расслабьтесь.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь

вперед. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, наклоняйтесь

максимально вниз до пальцев ног. Задержитесь на 15 секунд

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Сядьте, соедините стопы ног вместе, колени наружу. Подвинь-

те ноги по направлению к области паха, насколько это возможно.

Задержитесь на 15 секунд