Vision X20 Touch — целевые и пульсозависимые программы для тренировок [34/49]

Содержание

• Xf40 touch p.1
• Xf40 classic p.1
• Эллиптические тренажеры p.1
• Руководство пользователя p.1
• X20 touch p.1
• X20 elegant p.1
• X20 classic p.1
• Хранение тренажера p.2
• Уважаемый покупатель p.2
• Перед тем как начать тренировку p.2
• Внимание p.2
• Внимание сохраните данное руководство p.3
• В целях вашей безопасности рекомендуем соблюдать следующие правила p.3
• Предостережение p.3
• Подключение тренажёра p.3
• Выделенная цепь и информация об электрическом подключении p.3
• Питание p.4
• Опасность p.4
• Инструкции по заземлению p.4
• Внимание p.4
• Телеметрический датчик пульса p.5
• Контактные датчики пульса p.5
• Измерение пульса p.5
• Внимание p.5
• Сборка p.6
• Распаковка начинайте распаковку тренажера в том месте где он будет установлен после сборки поверхность пола должна быть ровной рекомендуется использовать коврик под тренажер во избежание повреждения напольного покрытия примечание после сборки каждого шага убедитесь что все болты гайки тренажера на месте и плотно затянуты примечание применение смазочных материалов например литиевой смазки может помочь вам при сборке p.9
• Комплектующие части для xf40 p.9
• Комплектующие части для x20 p.9
• Инструменты необходимые для сборки p.9
• Советы перед началом сборки p.9
• Модель консоли classic p.26
• Целевая частота пульса target heart rate автоматическое изменение угла наклона для поддержания вашей частоты пульса p.28
• Установите время time используя кнопки вврерх вниз нажмите enter для p.28
• Тренировка частоты пульса heart rate training первый шаг данной программы это определение максимального количества ударов в минуту max пульс 220 ваш возраст данный метод является наиболее удобным особенно для тех кто тренирует частоту сердечных сокращений значение пульса при использовании этого метода вычисления является усредненным более точные данные вы можете получить в медицинских учреждениях если ваш возраст больше 40 лет у вас избыточный вес вы ведете сидячий образ жизни последние несколько лет а также если присутствует вероятность наследственных проблем сердечно сосудистой системы то рекомендуется определять максимальную частоту пульса в медицинском учреждении ниже приведена таблица для 30 летнего человека в ней описано 5 зон частоты пульса например для 30 летнего человека максимальная частота пульса будет 220 30 190 ударов в минуту так 90 это 190 0 9 171 удар в минуту p.28
• Подтверждения p.28
• Выберете программу target heart rate и нажмите enter p.28
• Пульс устанавливается с интервалом 5 уд мин на светодиодном дисплее будет отражаться ваш пульс на протяжении всей тренировки допусткаются отклонения чсс 2 если уровень вашего пульса ниже либо выше указанного на дисплее появится соответствующая информация информация об уровне чсс обновляется каждые 5 секунд программа начнет работу на 1 уровне сопротивления только после 4 минутного разогрева после 4 минут уровень сопротивления будет изменяться автоматически чтобы привести уровень чсс в ваш установленный интервал если уровень пульса на определяется сопротивление изменяться не будет если уровень пульса выше на 25 уд мин установленного программа автоматически завершит тренировку 4 weight loss потеря веса данная программа поможет вам сбросить лишний вес тренировка построена на изменении скорости и угла наклона периодичность повторения интервалов 30 секунд p.29
• Значение пульса см таблицу выше кнопками вверх вниз и нажмите enter для подтверждения p.29
• В окне пульсу будет мигать значение по умолчанию 80 уд мин установите свое p.29
• Constant watts постоянные ватты данная программа автоматически изменяет уровень сопротивления для того чтобы вы находились в установленном пределе ватт и поддерживали определенный уровень интенсивности p.29
• Модель консоли elegant p.30
• Weight loss потеря веса данная программа поможет вам сбросить лишний вес тренировка построена на изменении скорости и угла наклона периодичность повторения интервалов 30 секунд p.32
• Sprint 8 это комплекс анаэробных упражнений с перемежающейся нагрузкой призванный увеличить мышечную массу развить скорость движений и стимулировать выделение гормона роста человека hgh в вашем организме естественными средствами эффективность уменьшения жировой прослойки и p.32
• Наращивания мышечной массы с помощью образования hgh в результате тренировок и соблюдения правильной диеты описана филом кэмпбеллом phil campbell автором книги на старт внимание марш синергетический фитнес ready set go synergy fitness подробнее об этом новейшем подходе к фитнесу вы можете узнать на сайте мистера кэмпбелла www readysetgofitness com разминка 3 00 призвана постепенно увеличить частоту ваших сердечных сокращений частоту дыхания и приток крови к работающим мускулам разминка настраивается пользователем в соответствии с его потребностями интервальная тренировка 14 30 начинается сразу после разминки и состоит из 30 ти секундных спринтевых интервалов с изменением скорости и угла наклона 8 спринтевых 30 ти секундных интервалов перемежаются с 7 ю восстановительными по 1 ой минуте и 30 секунд на 3 ем и 5 ом интервалах произойдет увеличение скорости и угла наклона во время восстановительных интервалов скорость снижается на 3 4 км ниже спринтовой и угол наклона равен 0 для изменения p.33
• Constant watts постоянные ватты данная программа автоматически изменяет уровень сопротивления для того чтобы вы находились в установленном пределе ватт и поддерживали определенный уровень интенсивности p.33
• Целевые программы целевые программы это программы позволяющие вам выбрать цель которую вы хотели бы достичь 6 20k программы фиксированной нагрузки на расстоянии 20 км 7 30k программы фиксированной нагрузки на расстоянии 30 км 8 calories калории программа позволяет установить определенное количество калорий которое вы хотели бы потратить во время тренировки увеличение количества калорий влияет на продолжительность тренировки время тренировки будет отображаться в правом нижнем углу экрана 9 distance расстояние программа позволяет установить определенное расстояние которое вы хотели бы преодолеть во время тренировки увеличение дистанции влияет на продолжительность тренировки время тренировки будет отображаться в правом нижнем углу экрана пульсозависимые программы пульсозависимые программы это программы поддерживающие уровень вашего пульса в его целевой зоне тренировка предполагает использование нагрудного датчика пульса 10 целевой пульс регулировка уровня сопротивления для поддержания пул p.34
• Примечание пульс устанавливается с интервалом 5 уд мин p.34
• Модель консоли touch p.36
• Целевые программы целевые программы целевые программы это программы позволяющие вам выбрать цель которую вы хотели бы достичь 12 20k программы фиксированной нагрузки на расстоянии 20 км 13 30k программы фиксированной нагрузки на расстоянии 30 км 14 calories калории программа позволяет установить определенное количество калорий которое вы хотели бы потратить во время тренировки увеличение количества калорий влияет на продолжительность тренировки время тренировки будет отображаться в правом нижнем углу экрана 15 distance расстояние программа позволяет установить определенное расстояние которое вы хотели бы преодолеть во время тренировки увеличение дистанции влияет на продолжительность тренировки время тренировки будет отображаться в правом нижнем углу экрана пульсозависимые программы p.40
• Охлаждение 2 30 помогает вернуть ваш организм в его обычное состояние при p.40
• Ниже спринтовой и угол наклона равен 0 для изменения угла наклона используйте быстрые клавиши изменения наклона p.40
• Constant watts постоянные ватты данная программа автоматически изменяет уровень сопротивления для того чтобы вы находились в установленном пределе ватт и поддерживали определенный уровень интенсивности p.40
• Пульсозависимые программы это программы поддерживающие уровень вашего пульса в его целевой зоне тренировка предполагает использование нагрудного датчика пульса 16 целевой пульс регулировка уровня сопротивления для поддержания пульса в его целевой зоне 17 hr изменение уровня сопротивления для поддержания уровня пульса в его максимальной зоне в первый шаг данной программы это определение максимального количества ударов в минуту max пульс 220 ваш возраст данный метод является наиболее удобным особенно для тех кто тренирует частоту сердечных сокращений значение пульса при использовании этого метода вычисления является усредненным более точные данные вы можете получить в медицинских учреждениях если ваш возраст больше 40 лет у вас избыточный вес вы ведете сидячий образ жизни последние несколько лет а также если присутствует вероятность наследственных проблем сердечно сосудистой системы то рекомендуется определять максимальную частоту пульса в медицинском учреждении ниже приведена таблица дл p.41
• Примечание пульс устанавливается с интервалом 5 уд мин на светодиодном дисплее будет отражаться ваш пульс на протяжении всей тренировки допусткаются отклонения чсс 2 если уровень вашего пульса ниже либо выше указанного на дисплее появится соответствующая информация информация об уровне чсс обновляется каждые 5 секунд программа начнет работу на 1 уровне сопротивления только после 4 минутного разогрева после 4 минут уровень сопротивления будет изменяться автоматически чтобы привести уровень чсс в ваш установленный интервал если уровень пульса на определяется сопротивление изменяться не будет если уровень пульса выше на 25 уд мин установленного программа автоматически завершит тренировку p.41
• Технические характеристики x20 classic p.45
• Технические характеристики x20 elegant p.46
• Технические характеристики x20 touch p.47
• Технические характеристики xf40 classic p.48
• Технические характеристики xf40 touch p.49