VictoryFit VF-760 Инструкция по эксплуатации онлайн [10/23] 339290

-8-

IV. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Перед тем как начинать ваши занятия на беговой дорожке,

нужно потратить 5-10 минут на разминку (упражнения

для разогрева и растяжения мышц). Растяжение мышц

улучшит их гибкость и уменьшит вероятность травмы

при тренировке.

1) Растяжка мышц спины

Станьте ровно. Затем, сохраняя спину и плечи в

расслабленном состоянии, наклоняетесь корпусом тела

вперед, так чтобы коснуться руками пальцев ног.

Удерживайте такое состояние 10-15 секунд, после чего

вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение

3 раза.

2) Растяжка мышц тазобедренного сустава

В положение сидя выпрямите левую ногу, а правую

согните в колене и упритесь правой ступней во внутреннюю поверхность

бедра как можно ближе к тазу. Положите ладони по обе стороны левой ноги.

Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуете легкую

боль от растяжки. Левую ногу старайтесь не сгибать. Наклоняясь,

старайтесь дотянуться до левой ступни и зафиксировать такое положение

на 10-15 секунд (см. Рисунок 2). Повторите упражнение 3 раза для каждой

ноги.

3) Растяжка икроножных мышц

Станьте в двух шагах от стены, сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь

ее носком в стену. Поддерживая себя руками и не отрывая пятку рабочей

ноги, потяните ее мышцы. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд, после

чего расслабьте мышцы. Повторите 3 раза для каждой ноги (см. Рисунок 3)