VictoryFit VF-760 Инструкция по эксплуатации онлайн [11/23] 339290

-9-

4) Растяжка квадрицепсов

Держась правой рукой за стену и сохраняя равновесие, отведите левую

руку назад. Поднимите левую ногу согнув ее в колене, обхватите ступню

левой рукой сзади и аккуратно потяните вверх к ягодицам пока не

почувствуете напряжение мышц ноги. Тяните примерно 10-15 секунд,

затем расслабьте ногу. Повторите упражнение на каждой ноге 3 раза (см.

Рисунок 4)

5) Растяжка мышц бедра (внутренней поверхности бедра)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, так чтобы стопы касались друг

друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются.

Для улучшения растяжки можете аккуратно надавливать на колени, и

чуть-чуть наклонится корпусом вперед, удерживая такое положение 10-15

секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза (см.

Рисунок 5).