VictoryFit VF-730 Инструкция по эксплуатации онлайн [10/22] 339296

- 8 -

Левую ногу старайтесь не сгибать. Наклоняясь, старайтесь дотянуться до

левой ступни и зафиксировать такое положение на

10-15 секунд (см. Рисунок 2). Повторите

упражнение 3 раза для каждой ноги.

3) Растяжка икроножных мышц

Станьте в двух шагах от стены, сделайте шаг

одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену.

Поддерживая себя руками и не отрывая пятку

рабочей ноги, потяните ее мышцы. Зафиксируйте

положение на 10-15 секунд, после чего расслабьте

мышцы. Повторите 3 раза для каждой ноги (см.

Рисунок 3)

4) Растяжка квадрицепсов

Держась правой рукой за стену и сохраняя

равновесие, отведите левую руку назад.

Поднимите левую ногу согнув ее в колене,

обхватите ступню левой рукой сзади и аккуратно

потяните вверх к ягодицам пока не почувствуете

напряжение мышц ноги. Тяните примерно 10-15

секунд, затем расслабьте ногу. Повторите

упражнение на каждой ноге 3 раза (см. Рисунок 4)

5) Растяжка мышц бедра (внутренней

поверхности бедра)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, так чтобы стопы касались друг

друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются.

Для улучшения растяжки можете аккуратно надавливать на колени, и

чуть-чуть наклонится корпусом вперед, удерживая такое положение 10-15

секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза (см.

Рисунок 5).