![Garmin Fenix 5 Slate Gray GPS (010-01688-00) [18/48] Пороговое значение лактата](/img/pdf.png)
Garmin Fenix 5 Slate Gray GPS (010-01688-00) [18/48] Пороговое значение лактата
![Garmin Fenix 5 Slate Gray GPS (010-01688-00) [18/48] Пороговое значение лактата](/views2/1418799/page18/bg12.png)
Пороговое значение лактата
Пороговое значение лактата — это показатель
интенсивности тренировки, при котором начинает
повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в
кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному
уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом
порогового значения происходит прогрессирующее
накопление усталости. У опытных бегунов превышение
данного порогового значения происходит приблизительно
при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и
при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до
полумарафона. Для бегунов со средним уровнем
физической подготовки достижение порогового значения
лактата в большинстве случаев происходит при частоте
пульса, составляющей значительно меньше 90% от
максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение
лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность
тренировок или наиболее оптимальный момент для
повышения темпа бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата, вы можете
указать его в настройках профиля пользователя
(Настройка зон частоты пульса, стр. 13).
Выполнение пошаговой проверки для определения
порогового значения лактата
Для использования этой функции требуется нагрудный
пульсометр Garmin. Перед выполнением пошаговой
проверки необходимо надеть пульсометр и установить
сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,
стр. 29). Также требуется расчетное значение VO2 Max.,
полученное по результатам предыдущей пробежки (О
расчетных значениях VO2 Max., стр. 9).
СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких
пробежек с нагрудным пульсометром, чтобы определить
точную максимальную частоту пульса и расчетное значение
VO2 Max.
1
В режиме отображения циферблата выберите .
2
Выберите бег вне помещения.
Для выполнения проверки требуется использование
GPS.
3
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
4
Выберите Тренировка > Пошаг. пров. порог. ур.
лактата.
5
Следуйте инструкциям на экране.
Частота пульса восстановления
Если вы проводите тренировки с устройством с функцией
измерения частоты пульса на запястье или совместимым
нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно
проверить значение частоты пульса восстановления.
Частота пульса восстановления — это разница между
частотой пульса при выполнении упражнения и частотой
пульса через две минуты после его прекращения.
Например, вы останавливаете таймер после стандартной
беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин.
Через две минуты после прекращения активного движения
или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./
мин. Ваша частота пульса восстановления составляет
50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота
пульса восстановления связывается с состоянием
сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели
обычно соответствуют лучшему ее состоянию.
СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует
прекратить движение на две минуты, пока устройство
рассчитывает значение частоты пульса восстановления.
После отображения значения данные по занятию можно
сохранить или удалить.
О функции Training Effect
Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу
аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect
определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение
показателя Training Effect увеличивается, указывая,
насколько занятие улучшило вашу спортивную форму.
Эффективность тренировки определяется информацией
профиля пользователя, частотой пульса и интенсивностью
занятия.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует
данные о частоте пульса, чтобы определить общую
интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной
формы и проверить получаемый эффект — поддержание
или повышение текущего уровня подготовки. Показатели
EPOC, полученные во время упражнения, сопоставляются с
диапазоном значений, которые отвечают за ваш уровень
физической подготовки и тренировочных привычек.
Постоянные тренировки со средней интенсивностью или
тренировки с более длинными интервалами (> 180 с)
оказывают положительный эффект на ваш аэробный обмен
веществ и позволяют улучшить результаты функции Training
Effect для аэробных тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок
использует частоту пульса и скорости (или мощности),
чтобы определить влияние тренировок на способность
выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.
Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа
занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений
с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают
значительный положительный эффект на анаэробную
способность и позволяют улучшить результаты функции
Training Effect для анаэробных тренировок.
Обратите внимание, что значения показателя Training Effect
(от 0,0 до 5,0) во время первых тренировок могут казаться
слишком высокими. Чтобы оценить вашу аэробную и
анаэробную форму, устройству требуется несколько
занятий.
Цветовая зона Training Effect Аэробный
эффект
Анаэробный
эффект
От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.
От 1,0 до 1,9 Незначи-
тельное
улучшение.
Незначи-
тельное
улучшение.
От 2,0 до 2,9 Поддержание
аэробной
формы.
Поддержание
анаэробной
формы.
От 3,0 до 3,9 Улучшение
аэробной
формы.
Улучшение
анаэробной
формы.
От 4,0 до 4,9 Значительное
улучшение
аэробной
формы.
Значительное
улучшение
анаэробной
формы.
5,0 Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Технология Training Effect разработана и поддерживается
компанией Firstbeat Technologies Ltd. Для получения
дополнительной информации посетите веб-сайт
www.firstbeattechnologies.com.
12 Функции пульсометра
Содержание
- Введение 1 3
- Занятия 2 3
- Содержание 3
- Тренировка 13 3
- Функции пульсометра 5 3
- Датчики ant 28 4
- Журнал 9 4
- Информация об устройстве 30 4
- Навигация 18 4
- Настройка устройства 22 4
- Обслуживание устройства 31 4
- Подключаемые функции 0 4
- Устранение неполадок 2 4
- Функции connect iq 1 4
- Часы 17 4
- Приложение 33 5
- Указатель 39 5
- Введение 7
- Зарядка устройства 7
- Общая информация об устройстве 7
- Просмотр виджетов 7
- Просмотр меню элементов управления 7
- Сопряжение смартфона с устройством 7
- Занятия 8
- Занятия в помещении 8
- Занятия на свежем воздухе 8
- Настройка garmin express 8
- Начало занятия 8
- Обновления продукта 8
- Остановка занятия 8
- Советы по записи занятий 8
- Создание пользовательского занятия 8
- Мультиспорт 9
- Плавание 9
- Просмотр лыжных забегов 9
- Прыжки с парашютом 9
- Советы по триатлону или по использованию мультитренировок 9
- Создание мультитренировки 9
- Термины по плаванию 9
- Функция метронома 9
- Гольф 10
- Игра в гольф 10
- Информация о лунке 10
- Отдых во время плавания в бассейне 10
- Перемещение флажка 10
- Советы по занятиям плаванием 10
- Типы гребков 10
- Тренировка с журналом упражнений 10
- Truswin 11
- Truswing 11
- Ведение счета 11
- Измерение дальности удара 11
- Использование одометра для игры в гольф 11
- Ношение устройства и измерение частоты пульса 11
- Обновление счета 11
- Отслеживание статистики 11
- Просмотр виджета частоты пульса 11
- Просмотр расстояния до препятствий и изгибов 11
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 11
- Функции пульсометра 11
- Частота пульса на запястье 11
- Выключение наручного пульсометра 12
- Использование пульсометра 12
- Контроль частоты пульса во время плавания 12
- Передача данных о частоте пульса на устройства garmin 12
- Плавание в бассейне 12
- Хранение данных 12
- Динамические характеристики бега 13
- Советы по устранению неточных данных о частоте пульса 13
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 13
- Уход за пульсометром 13
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 13
- Определение показателей тренировки 14
- Распределение времени контакта с землей 14
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 14
- Автоматическое определение показателей тренировки 15
- Включение уведомлений об эффективности 15
- О расчетных значениях vo2 max 15
- Статус тренировки 15
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 16
- Время восстановления 16
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 16
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 16
- Просмотр времени восстановления 16
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 16
- Тренировочная нагрузка 16
- Выполнение проверки фпм 17
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 17
- Просмотр данных об эффективности тренировки 17
- Расчет функциональной пороговой мощности 17
- Эффективность тренировки 17
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 18
- О функции training effect 18
- Пороговое значение лактата 18
- Частота пульса восстановления 18
- Информация о зонах частоты пульса 19
- Настройка зон частоты пульса 19
- Настройка профиля пользователя 19
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 19
- Спортивные цели 19
- Тренировка 19
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 19
- Автоподбор цели 20
- Время интенсивной активности 20
- Информация о спортсменах с высоким уровнем подготовки 20
- Использование режима не беспокоить 20
- Использование функции автоматического отслеживания сна 20
- Мониторинг сна 20
- Напоминание о движении 20
- Настройка зон мощности 20
- Отслеживание активности 20
- Выполнение тренировки из сети 21
- Интервальные тренировки 21
- Использование планов тренировок garmin connect 21
- Настройки отслеживания активности 21
- Начало тренировки 21
- О календаре тренировок 21
- Отключение отслеживания активности 21
- Подсчет времени интенсивной активности 21
- События garmin move i 21
- События garmin move iq 21
- Тренировки 21
- Использование virtual partner 22
- Начало интервальной тренировки 22
- Остановка интервальной тренировки 22
- Отмена цели тренировки 22
- Сегменты 22
- Создание интервальной тренировки 22
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 22
- Установка цели тренировки 22
- Восстановление личных рекордов 23
- Запуск таймера обратного отсчета 23
- Использование секундомера 23
- Личные рекорды 23
- Настройка оповещений о восходе и заходе солнца 23
- Просмотр личных рекордов 23
- Синхронизация времени c gps 23
- Удаление всех личных рекордов 23
- Удаление личных рекордов 23
- Установка будильника 23
- Часы 23
- Навигация 24
- Навигация к начальной точке 24
- Навигация к пункту назначения 24
- Навигация при помощи функции засечь направление 24
- Остановка навигации 24
- Проекция маршрутной точки 24
- Редактирование сохраненных местоположений 24
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 24
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 24
- Сохранение местоположения 24
- Удаление всех сохраненных местоположений 24
- Альтиметр и барометр 25
- Журнал 25
- Использование архива 25
- История мультитренировок 25
- Карта 25
- Компас 25
- Прокрутка и изменение масштаба карты 25
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 25
- Просмотр общих результатов 25
- Удаление журнала 25
- Функция одометра 25
- Garmin connect 26
- Включение и выключение оповещений о подключении посредством bluetooth 26
- Включение уведомлений bluetooth 26
- Отключение технологии bluetooth 26
- Подключаемые функции 26
- Поиск потерянного мобильного устройства 26
- Просмотр уведомлений 26
- Управление уведомлениями 26
- Загрузка функций connect iq 27
- Использование garmin connect на компьютере 27
- Настройка связи wi fi 27
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 27
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect mobile 27
- Синхронизация данных с помощью garmin connect mobile вручную 27
- Функции connect iq 27
- Функции с подключением через wi fi 27
- Виджеты 28
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 28
- Настройка ленты виджетов 28
- Настройка устройства 28
- Пульт дистанционного управления virb 28
- Управление экшн камерой virb 28
- Управление экшн камерой virb во время занятия 28
- Настройка экранов данных 29
- Настройки занятий и приложений 29
- Auto lap 30
- Добавление карты для занятия 30
- Настройка оповещения 30
- Оповещения 30
- Отметка кругов после прохождения определенного расстояния 30
- D скорость и расстояние 31
- Ultratrac 31
- Включение auto pause 31
- Включение автоматического режима для скалолазания 31
- Включение и выключение кнопки lap 31
- Использование функции смены страниц 31
- Настройки таймаута для режима энергосбере жения 31
- Удаление занятия или приложения 31
- Изменение позиции занятия в списке приложений 32
- Настройка циферблата 32
- Настройки альтиметра 32
- Настройки датчиков 32
- Настройки компаса 32
- Настройки циферблата 32
- Настройка индикатора курса 33
- Настройка навигационных оповещений 33
- Настройка функций карт 33
- Настройки барометра 33
- Настройки карты 33
- Настройки курса 33
- Настройки навигации 33
- Настройки системы 33
- Датчики ant 34
- Изменение единиц измерения 34
- Настройка горячих клавиш 34
- Настройка меню элементов управления 34
- Настройки времени 34
- Настройки подсветки 34
- Просмотр информации об устройстве 34
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам 34
- Использование дополнительного датчика скорости или вращения педалей велосипеда 35
- Использование электронных переключателей передач 35
- Калибровка шагомера вручную 35
- Оптимизация калибровки шагомера 35
- Получение информации об окружающей обстановке 35
- Сопряжение с датчиками ant 35
- Тренировки с измерителями мощности 35
- Шагомер 35
- Fēnix 5 5sтехнические характеристики fēnix 5 5s 36
- Информация об устройстве 36
- Настройка скорости и расстояния для шагомера 36
- Отсоединение usb кабеля 36
- Сведения о батарее 36
- Технические характеристики 36
- Удаление файлов 36
- Управление данными 36
- Замена батареи пульсометра 37
- Замена ремешков quickfi 37
- Обслуживание устройства 37
- Очистка устройства 37
- Регулировка металлического браслета для часов 37
- Уход за устройством 37
- Чистка кожаных ремешков 37
- Cброс настроек устройства 38
- Восстановление всех настроек по умолчанию 38
- Мой смартфон совместим с устройством 38
- На устройстве установлен неправильный язык 38
- Не удается подключить телефон к устройству 38
- Неточное отображение данных о температуре 38
- Отслеживание активности 38
- Продление времени работы батареи 38
- Улучшение приема gps сигналов 38
- Установка связи со спутниками 38
- Устранение неполадок 38
- Дополнительная информация 39
- Индикация времени интенсивной активности мигает 39
- Кажется что отображаемое количество пройденных шагов неточно 39
- Количество пройденных этажей отображается некорректно 39
- Не отображается количество пройденных за день шагов 39
- Отображаемое на устройстве количество пройденных шагов не совпадает с количеством шагов указанным в моей учетной записи garmin connect 39
- Поля данных 39
- Приложение 39
- В данных таблицах приведена классификация расчетных значений функциональной пороговой мощности фпм в зависимости от пола 43
- В этих таблицах перечислены стандартные классификации для расчетных значений vo2 max по возрасту и полу 43
- Данные приводятся с разрешения the cooper institute дополнительную информацию см по адресу www cooperinstitute org 43
- Нормативы фпм определены на основе исследования опубликованного хантером алленом hunter allen и доктором философии эндрю когганом andrew coggan проведение тренировок и соревнований с использованием датчика мощности training and racing with a power meter boulder co velopress 2010 г 43
- Нормы функциональной пороговой мощности 43
- Размер и окружность колеса 43
- Размер колеса обычно указан на обеих сторонах шины ниже представлен неполный список размеров для определения размеров можно также воспользоваться одним из калькуляторов в интернете 43
- Стандартные рейтинги vo2 max 43
- Уровень батареи текущий уровень заряда батарей участки число завершенных участков бассейна во время текущего занятия 43
- Участки на интервале число завершенных участков бассейна во время текущего интервала 43
- Фактическая скорость скорость приближения к точке назначения по маршруту данные отображаются только в активном режиме навигации 43
- Час гр на п кр гребной спорт среднее количество гребков в минуту гр мин на последнем пройденном круге 43
- Част вращ на круге бег средняя частота шагов для текущего круга 43
- Част вращ на круге велотренировка средняя частота вращения для текущего круга 43
- Част вращ на посл круге бег средняя частота шагов на последнем пройденном круге 43
- Част вращ на посл круге велотренировка средняя частота вращения на последнем круге 43
- Част гр на п кр плавание среднее количество гребков в минуту гр мин на последнем пройденном круге 43
- Част гр на посл уч среднее количество гребков в минуту гр мин на последнем пройденном участке бассейна 43
- Частота гребков гребной спорт количество гребков в минуту гр мин 43
- Частота гребков на интервале среднее количество гребков в минуту гр мин во время текущего интервала 43
- Частота гребков на круге гребной спорт среднее количество гребков в минуту гр мин на текущем круге 43
- Частота гребков на круге плавание среднее количество гребков в минуту гр мин на текущем круге 43
- Частота гребков плавание количество гребков в минуту гр мин 43
- Частота пульса ваш пульс в ударах в минуту устройство должно быть подключено к совместимому пульсометру 43
- Частота пульса на круге средняя частота пульса для текущего круга 43
- Частота шагов бег количество шагов в минуту для левой и правой ноги 43
- Частота шагов велотренировка число оборотов шатуна педали для отображения этих данных необходимо чтобы ваше устройство было подключено к дополнительному датчику вращения педалей 43
- Чп на круг макс среднее процентное значение максимальной частоты пульса для текущего круга 43
- Широта долгота текущее положение по координатам широты и долготы независимо от выбранной настройки формата координат 43
- Эфф вращ показатель эффективности вращения велосипедных педалей 43
- Авторское право 2003 2010 марк боргердинг все права сохранены 44
- Дальнейшее распространение и использование в форме исходного или двоичного кода вне зависимости от наличия изменений допускается при соблюдении следующих условий при дальнейшем распространении в форме исходного кода необходимо сохранять приведенное выше уведомление об авторских правах данный перечень условий и следующее заявление об отказе от ответственности 44
- Данное программное обеспечение предоставляется владельцами авторских прав и исполнителями на условиях как есть любые прямые или подразумеваемые гарантии в том числе помимо прочего подразумеваемые гарантии пригодности для продажи и соответствия определенным целям исключаются ни при каких обстоятельствах владелец авторских прав или исполнители не несут ответственности за любые прямые косвенные случайные убытки фактические убытки определяемые особыми обстоятельствами штрафные или последующие убытки в том числе помимо прочего приобретение замещающих товаров или услуг утрату возможности эксплуатации данных или прибыли или прерывание производственной деятельности причиненные любым способом и исходя из любой теории ответственности будь то контрактные обязательства объективная ответственность или гражданское правонарушение включая небрежность или другое которые могут возникнуть каким либо образом в результате использования данного программного обеспечения даже при уведомлении о возможности так 44
- Лицензия bsd из 3 пунктов 44
- Не допускается использование имен автора или сотрудников для рекламы или продвижения продуктов созданных на основе данного программного обеспечения без соответствующего предварительного письменного разрешения 44
- При дальнейшем распространении в форме двоичного кода необходимо включить приведенное выше уведомление об авторских правах данный перечень условий и следующее заявление об отказе от ответственности в документацию и или другие материалы предоставляемые вместе с дистрибутивом 44
- Условные обозначения 44
- Эти условные обозначения могут наноситься на этикетки на устройстве или аксессуарах 44
- Указатель 45
- 02148 45_0a 48
- Support garmin com 48
- Февраль 2017 48
Похожие устройства
- Garmin Fenix 5 Slate Gray Bundle GPS (010-01688-30) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT Dark/Light Blue (010-01614-07) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT HRM-Run Blue (010-01614-16) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT HRM-Tri/Swim Blue (010-01614-10) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT Black/Grey (010-01614-06) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT HRM-Run Black/Grey(010-01614-15) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 735XT HRM-Tri/Swim Bl/Gr(010-01614-09) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 935 Tri-Bundle Bl/Green (010-01746-06) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Forerunner 935 Black/Grey (010-01746-04) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 3 Silicone Slate Black (010-01769-12) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 3 Silicone Steel/White (010-01769-22) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 3 Silicone Steel/Black (010-01769-02) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivofit Jr. Broken Lava (010-01634-20) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivofit Jr. Digi Camo (010-01634-21) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivofit Jr. Real Flower (010-01634-22) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivosmart 3 Black L (010-01755-23) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 5S Black GPS (010-01685-02) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 5S Carrara White GPS (010-01685-00) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 5S Sapphire Black GPS (010-01685-11) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix 5S Sapphire R.Gold/White Band(010-01685-17) Инструкция по эксплуатации