NordicTrack ACT Commercial 7 NTEVEL15016 Инструкция по эксплуатации онлайн [7/20] 380141
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

NordicTrack ACT Commercial 7 NTEVEL15016 Инструкция по эксплуатации онлайн [7/20] 380141

NordicTrack ACT Commercial 7 NTEVEL15016 Инструкция по эксплуатации онлайн [7/20] 380141
34
1
2
3
4
5
7
3.
Попросите помощника опустить правую
педаль (9) опору педали (15).
Используйте резиновые перчатки, чтобы не
запачкать пальцы, нанесите немного смазки
на правый соединительный рычаг кронштей-
на (43) в указанном месте.
Совет: не защемите ваши пальцы. Вставьте
правый рычаг (8) в кронштейн рычага (43).
Закрепите правый кронштейн с помощью двух
болтов M10 x 50мм (100) и двух контргаек M10
(105).
Затем прикрепите крышку рычага (116) с
помощью болта M10 x 50мм (100) и
контргайки M10 (105).
Проделайте те же действия с левой стороны
эллипсоида.
4.
Удалите два винта (А) и транспортировоч-
ный кронштейн (В) с правой стороны рамы
(1). Их можно выбросить.
Совет: не пережмите провода. Наденьте
верхний конец правого поручня (5) с правой
стороны на стойку (2). Прикрепите правый
поручень (5) с помощью двух болтов M8 x
45мм (130) и двух контргаек M8 (111);
убедитесь. что контргайки вошли в шести-
гранные отверстия (С), но не затягивайте
пока полностью болты.
Затем вставьте конец правого провода
пульсометра (80) в отверстие с правой
стороны стойки (2) и вытащите его через
верхушку стойки
Проделайте те же действия с левой стороны
эллипсоида.
3
4
105
Смазать
130
C
80
5
A
4
2
43
15
9
8
116
100
111
B
Постарайтесь
не пережать
провода
Не защемите
пальцы
1
ВАРИАНТЫ РАСТЯЖЕК.
Правильные позы указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений.
1.
Наклоны вперед.
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь
вперед. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, накло-
няйтесь вниз до пальцев ног, насколько это возможно. Задержи-
тесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3 раза. Растя-
гиваются: мышцы задней поверхности бедра, задней части ко-
леней и спины.
2.
Растяжения подколенного сухожилия.
Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу другой ноги
к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до пальцев
ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги. Растягиваются:
Мышцы задней поверхности бедра, нижней части спины и паха.
3.
Растяжка лодыжек и ахилла
Поставьте одну ногу впереди другой, двигайтесь вперед, положив
руки на стену. Держите спину прямой. Согните переднюю ногу,
наклонитесь вперед и двигайте бедрами к стене. Задержитесь на
15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой но-
ги. Чтобы вызвать дальнейшее растяжение ахиллова сухожилия,
согните заднюю ногу, и выполняйте те же действия. Растягивают-
ся: ахилловы сухожилия и лодыжки.
4.
Растяжка четырехглавых мышц.
С одной стороны обопритесь на стену для равновесия, подними-
те одну ногу, схватив её сзади. Подтяните пятку как можно ближе
к ягодицам, насколько возможно. Задержитесь на 15 секунд, за-
тем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги. Растягива-
ются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.
5.
Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу. Подвинь-
те ноги по направлению к области паха, насколько это возможно.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 3
раза. Растягиваются: четырехглавой мышцы и мышцы бедра.

Содержание

Похожие устройства

Скачать