DFC PT-04ME 6461 Инструкция по эксплуатации онлайн [11/11] 380148

Разминка плечевого пояса:

Поднимите ваше правое плечо к вашему уху на

счет один. Затем поднимите правое плечо на

второй счет, в то время когда опускаете левое.

Вращения головой:

Поверните вашу голову направо на счет раз,

почувствуйте натяжение мышц левой стороны

вашей шеи. Затем запрокиньте голову на счет

два, растягивая мышцы около подбор

одка и

немного приоткрывая рот. Поверните вашу голову

налево на счет три, и наконец, опустите вашу

голову на грудь на счет четыре.

Растяжение подколенного сухожилия:

Отведите правую ногу. Расположите стопу левой

ноги напротив правой внутренней части бедра.

Потянитесь к вашей ноге, насколько это

возможно. Задержитесь на 15 секунд.

Расслабьтесь и пов

торите с левой ногой.

Боковая растяжка:

Разведите руки и поднимайте их до тех пор, пока

они не окажутся над головой. Потяните правую

руку насколько вверх к потолку, насколько вы

можете. Почувствуйте растяжение с правой

стороны туловища. Повторите эту операцию с

левой рукой.

Растяжка лодыжек и ахилла:

Обопритесь на стену передней частью стопы

правой ноги и руками. Держите левую ногу

прямой, а правую ногу согните в колене,

наклонитесь вперед, перемещая бедра к стене.

Держите положение 10-15 секунд. Повторите эту

операцию с другой ногой.