HouseFit HT-9127HP — руководство по тренировкам на электрической беговой дорожке [22/25]

Превью страниц Страница 22 / 25

Электрическая беговая дорожка HOUSEFIT HT-9127HP

РУКОВОДСТВО К ТРЕНИРОВКАМ

Следующие рекомендации помогут Вам спланировать программу тренировок. Помните, что для

успешного результата необходимы правильное питание и достаточный отдых.

ВНИМАНИЕ: Перед началом этой или любой другой программы упражнений,

проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с

проблемами со здоровьем.

Зачем тренироваться?

Было доказано большое значение тренировок для хорошего самочувствия и общего здоровья.

Регулярные упражнения: снимают напряжение и стресс, обеспечивают удовольствия и веселье,

стимулируют ум, помогают поддерживать стабильный вес, помогают контролировать аппетит,

помогают повысить самооценку, улучшают тонус мышц, способствуют повышению гибкости,

способствуют снижению артериального давления, помогают бороться с бессонницей.

Руководство для новичков

Если вы начинаете программу упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом, если:

У вас были диагностированы проблемы с сердцем, высокое кровяное давление. Вы не

тренировались в течение года. Если вы старше 35 лет и в настоящее время не тренируетесь. Вы

беременны. У Вас сахарный диабет. У вас есть боли в груди, или вы испытываете

головокружение или обмороки. Вы восстанавливаетесь после травмы или болезни.

Советы

Всегда выполняйте упражнения на растяжку до и после тренировки. Начинайте медленно,

тренируясь слишком много или слишком быстро вы может получить травму. Если вы болеете

или устали, дайте себе несколько дополнительных дней, чтобы восстановиться.

Как начать?

Начните с двух-трех 15-минутных сеансов в неделю, отдыхая по одному дню между

тренировками. Сделайте разминку от 5 до 10 минут, выполняя плавные движения, такие как

ходьба или махи руками, затем выполните упражнения на растяжку мышц, которые вы будете

использовать во время тренировки. Увеличивайте темп и сложность тренировки, и продолжайте

тренировку так долго, как. Возможно, вы сможете тренироваться в течение нескольких минут,

но это очень скоро изменится, если вы будете регулярно заниматься спортом.Заканчивайте

каждую тренировку 5-ти минутными периодами на охлаждение и постепенное снижение темпа.

Затем вы должны растянуть мышцы, над которыми вы только что работали, чтобы

предотвратить травмы и судороги. Увеличивайте время тренировки на несколько минут каждую

неделю, пока вы не сможете работать непрерывно в течение 30 минут за сеанс. Не беспокойтесь

по поводу расстояния или темпа. В течение первых нескольких недель, сосредоточьтесь на

выносливости.