Nautilus R626 — как правильно рассчитывать сердечный ритм для тренировок [27/44]

Содержание

• Оглавление p.2
• Важные правила техники безопасности сборка p.3
• Предупредительные этикетки по технике безопасности и серийный номер p.4
• Технические характеристики p.5
• Перед сборкой p.5
• Детали p.6
• Металлические крепежные средства инструменты p.7
• Инструменты p.7
• Сборка p.8
• Примечание металлические крепежные средства предварительно установлены на стабилизаторы и не указаны в переч не металлических крепежных средств убедитесь что транспортные колеса на переднем стабилизаторе на правлены вперед p.8
• B присоедините заглушку стойки сиденья к раме p.8
• A прикрепите стабилизаторы к раме p.8
• Примечание не сгибайте кабель мониторинга сердечного ритма сразу после установки металличе ских крепежных средств обязательно затяните их до отказа p.9
• Прикрепите раму сиденья в сборе к стойке сиденья p.9
• Прикрепите подушки сиденья к раме сиденья p.10
• Присоедините кабели и прикрепите стойку консоли к раме p.13
• Примечание не сгибайте кабели p.13
• Снимите металлические крепежные средства с консоли p.14
• Присоедините кабели и прикрепите консоль к раме p.14
• Прикрепите педали к раме p.15
• Прикрепите держатель для бутылки с водой к раме p.16
• Подсоедините сетевой адаптер к раме p.17
• Окончательная проверка p.17
• Перемещение тренажера p.18
• Перед началом тренировки p.18
• Регулировка уровня тренажера p.19
• Перед использованием оборудования соблюдайте приведенные ниже меры предосторожности p.20
• Важные правила техники безопасности p.20
• Компоненты p.21
• Функции клавишной панели p.22
• Функции консоли p.22
• Данные верхнего дисплея p.23
• Дисплей nautilus dual track p.23
• Данные нижнего дисплея p.24
• Экспорт результатов тренировки на диск usb p.25
• Приложение для фитнеса nautilu p.25
• Отслеживайте свои результаты на www nautilusconnect com p.25
• Возможности подключения тренажера p.25
• Trainer тренер nautilus p.25
• Дистанционное устройство контроля сердечного ритма p.26
• Контактные датчики сердечного ритма p.26
• Целевой сердечный ритм при p.27
• Физические упражнения на выносливость влияют на сердечный ритм в состоянии покоя сердечный ритм в состоянии покоя обычного взрослого человека составляет около 72 ударов в минуту в то время как у хорошо подготовленных бегунов показания сердечного ритма могут составлять 40 ударов в минуту и ниже p.27
• Таблица значений сердечного ритма представляет собой расчет зоны сердечного ритма hrz которая являет ся эффективной для сжигания жира и улучшения работы сердечно сосудистой системы физическое состояние разных людей может отличаться поэтому ваша индивидуальная зона сердечного ритма может находиться на не сколько ударов выше или ниже значений представленных в таблице p.27
• Самой эффективной процедурой сжигания жира в ходе тренировки является начало с низким темпом и постепенное увеличение интенсивности до тех пор пока сердечный ритм не достигнет значений равных 60 85 от вашего максимального сердечного ритма продолжайте заниматься в этом темпе поддерживая сердечный ритм в пределах целевой зоны в течение более 20 минут чем дольше вы поддерживаете целевой сердечный ритм тем больше жира сжигает ваш организм p.27
• Примечание примечание как и в случае с любыми режимами тренировок или занятий фитнесом всегда проявляйте благо разумие при увеличении продолжительности или интенсивности тренировки p.27
• Подсчет значений сердечного ритма максимальный сердечный ритм обычно снижается от 220 ударов в минуту в детстве до около 160 ударов в минуту в возрасте 60 лет обычно сердечный ритм снижается линейно уменьшаясь приблизительно на один удар в минуту каждый год нет сведений о том что тренировка влияет на снижение максимального сердечного ритма максимальные значения сердечного ритма у лиц одного возраста могут отличаться более точным способом определения этого значения является электрокардиограмма снятая во время физических упражнений с нагрузкой а не использование формулы основанной на возрасте p.27
• Настоящий график является кратким руководством описывающим общие предполагаемые целевые значения сердечного ритма основанные на возрасте как отмечено выше ваш оптимальный целевой сердечный ритм может быть выше или ниже проконсультируйтесь со своим врачом относительно вашей индивидуальной зоны сердечного ритма p.27
• Котором происходит сжигание жира p.27
• Эксплуатация p.28
• Включение питания холостой режим p.28
• Автоматическое отключение режим ожидания p.28
• Начальная настройка p.29
• Профили пользователей p.29
• Программа быстрого старта ручная p.29
• Программы профилей p.31
• Изменение уровней сопротивления p.31
• Используйте кнопки увеличения или уменьшения чтобы настроить значение тренировки p.32
• Используйте кнопки увеличения или уменьшения чтобы выбрать тип цели расстояние distance вре мя time или калории calories и нажмите кнопку ok p.32
• Uphill finish завершающая гонка в гору cross training кросс тренировка p.32
• Pyramids пирамиды summit pass преодоление вершины p.32
• Pike s peak пик перевала mount hood горный выступ p.32
• Mountains горы p.32
• Сядьте на тренажер p.32
• Intervals интервал stairs ступени p.32
• Программа профиля и цели тренировки p.32
• Challenges испытания p.32
• Программа проверки физической подготовленности p.32
• Примечание примечание при достижении цели сжигания калорий calories каждая колонка рассчитана на 2 минутный период времени активная колонка будет перемещаться поперек экрана каждые 2 минуты если тренировка длится более 30 минут активная колонка прикрепляется к последней правой колонке и выталкивает предыдущие колонки с дисплея p.32
• При проверке физической подготовленности измеряется улучшение уровня физической подготовленности при проверке производимая вами мощность в ваттах сравнивается с вашим сердечным ритмом по мере улучшения уровня физической подготовленности производимая вами мощность будет увеличиваться при данном сердечном ритме p.32
• Нажмите кнопку user пользователь чтобы выбрать правильный профиль пользователя p.32
• Нажмите кнопку programs программы p.32
• Нажмите кнопку ok чтобы начать целевую тренировку значение goal цель будет отображаться в режиме обратного отсчета по мере увеличения процента выполнения тренировки p.32
• Нажмите кнопки увеличения или уменьшения чтобы выбрать тренировку профиля и затем кнопку ok p.32
• Нажмите кнопки влево или вправо чтобы выбрать категорию тренировки p.32
• На консоли можно выбрать программу профиля и тип цели для тренировки расстояние distance время time или калории calories и установить значение цели p.32
• Программы контроля сердечного ритма hrc во время тренировки p.33
• Программа проверки восстановления p.33
• Изменение программы тренировки во время тренировки p.34
• Режим результатов нормализации p.35
• Приостановка или остановка p.35
• Статистика goal track отслеживание цели и достижения p.35
• Возможно завышение коэффициента жира в организме спортсменов и других людей с мускулистым телосложением p.36
• Режим настройки консоли p.38
• Техническое обслуживание p.39
• Опасно p.39
• Внимание p.39
• Запчасти для технического обслуживания p.40
• Поиск и устранение неисправностей p.41