DFC R7103 — эффективные рекомендации по занятиям спортом и тренировкам [8/9]

Превью страниц Страница 8 / 9

РЕКОМЕДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Эффективная программа упражнений состоит из разминки, аэробных упражнений и заминки

(охлаждения организма). Рекомендуется заниматься на тренажере 2-3 раза в неделю, делая

день перерыва дня между тренировками. После нескольких месяцев, вы можете увеличить

ваши тренировки до четырех или пяти раз в неделю.

РАЗМИНКА

Цель разминки - подготовить ваше тело к упражнениям и минимизировать травм. Разминка

должна составлять от двух до пяти минут, до начала силовых или аэробных тренировок.

Выполните упражнения, которые увеличат пульс и разогреют мышцы, такие, как быстрая

ходьба, бег, прыжки, скакалка, бег на месте.

РАССТЯЖКА

Очень важна растяжка после разминки и силовых и аэробных тренировок, пока мышцы

разогреты. Мышцы тянутся легче в это время из-за их повышенной температуры, что

значительно снижает риск получения травмы. Растяжку следует провести в течение 15-30

секунд. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.

Перед началом любой программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

ЗАМИНКА(ОХЛАЖДЕНИЕ ОРГАНИЗМА)

Целью заминки является возвращение организма к нормальному или почти нормальному

состоянию, к состоянию покоя в конце каждой тренировки. Правильная заминка медленно

снижает частоту сердечных сокращений и позволяет крови вернуться к сердцу.

Колени/ахиллы

Внутренняя часть

бедра

Наклоны

вперед

Наклоны в

сторону

Мышцы задней поверхности

бедра

- 8 -