DFC B8302 [10/12] Целевая зона

рвите мышцы во время растяжки – если вам больно, просто ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного

использования, мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе,

но он обязательно должен быть равномерным в течение всей тренировки.

Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс

находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.

Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей

первые тренировки обычно продолжительностью 15-20 минут.

3.Заминка (охлаждение организма)

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

ВНЕШНЯЯ

ЧАСТЬ БЕ ДРА

ВНУТРЕННЯЯ

ЧАСТЬ БЕ ДРА

ПУЛЬС

Целевая зона

МАКСИМУМ

ЗАМИНКА

ВОЗРАСТ

КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ