DFC B8505 Руководство пользователя онлайн [8/8] 401740

НАКЛОНЫ ГОЛОВОЙ

На один счёт наклоните голову направо, в это время вы должны

почувствовать растягивающее ощущение по левой стороне шеи. На

следующий счет наклоните голову назад, вытягивая подбородок

вверх и приоткрывая рот. Затем наклоните голову налево и вперёд.

После каждого наклона возвращайте голову в исходное положение.

ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧЕЙ

На один счёт поднимите правое плечо по направлению к

вашему уху. Затем на следующий счёт поднимите левое

плечо, предварительно вернув правое плечо в исходное

положение.

Растяжка задней части голени

Подойдите к стене, упритесь в опору руками. Поставьте одну

ногу впереди другой. Наклоняйтесь ближе к стене в то

время как ноги должны стоять ровно и упираться пятками в

землю. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите

упражнение на другую ногу.

Наклоны вперёд

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно

наклонитесь вперёд. Позвольте вашей спине и плечам

расслабиться, так, чтобы вы могли дотянуться до

пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь в

этом положении на 15 секунд.

Растягивание боковых мышц

Разведите руки по сторонам, после чего поочередно

поднимайте руки наверх. На один счёт потянитесь правой

рукой как можно сильнее наверх, чтобы почувствовать

натяжение боковых мышц. Повторите это действие левой

рукой.